atletismo

Atletismo
Aula: Corrida de 100m/r

Alongamento Parte Superior do Corpo Lombar e Glúteos Parte Inferior do Corpo Alongamento — Dicas de Consulta Rápida

Aquecimento: EXERCÍCIOS CONDICIONANTES:
Calcanhar atrás- deslocar-se com média velocidade, tocando os calcanhares nos glúteos alternadamente e de forma rápida.
Repetir 3 x 30
Retorno andando.
Correr em velocidade media elevando os Joelhos um pouco abaixo da cintura alternadamente passando da velocidade media para rápida

Sequencia pedagógica
Corrida de resistência: dois a dois, com ajuda do companheiro que correrá contra resistência.
(ou com pneu)
Corrida de aceleração: o aluno parte quando seu companheiro entra no início da zona marcada.
Corrida de competição: distância que entre 20 a 50 MT. Saída em pé após o sinal. Poderá ser feita em 2, 3, 4, 5 ou mais alunos.

Largadas Largada de várias posições – reagir o mais rápido possível, e correr de 10 a 20 MT a partir de várias posições, com sinais auditivos, visuais e táteis. Poderá ser feito individualmente ou em grupo. Repetir de 2 a 3 vezes.
Largada em pé, a um sinal- correr de 10 a 30 mts, saindo em pé após um sinal sonoro ou visual. Repetir 3 vezes.
Largada abaixada, com três ou mais apoios. Com e sem sinal de partida
Blocos: Colocar e ajustar os Blocos de Partida
- Explicar e demonstrar os elementos-chave desta posição
* Cinco apoios – duas mãos, joelho da perna da frente e os dois pés nos blocos e chão simultaneamente.
Apoio das mãos com os dedos formando um “u” invertido. Braços totalmente estendidos, pouco mais que à largura dos ombros. Cabeça baixa e relaxada.
Elevar o quadril e ficar em quatro apoios; tirar o joelho da perna da frente do solo; o quadril deverá ficar na posição mais alta que a posição dos ombros; desequilibrar-se à frente; olhar 1m à frente, no solo e pressionar os blocos. Fazer a transição de “aos seus lugares” para “prontos”
Largada, após o sinal auditivo Correr de 20 a 30 mts até a