Atividade física

Páginas: 3 (744 palavras) Publicado: 22 de maio de 2012
ATIVIDADE FÍSICA


INTRODUÇÃO:

Atividade física é definida como um conjunto de ações que um indivíduo ou grupo de pessoas pratica envolvendo gasto de energia e alterações do organismo, por meiode exercícios que envolvam movimentos corporais, com aplicação de uma ou mais aptidões físicas, além de atividades mental e social, de modo que se obtenha bem estar, e benefícios à saúde.ALIMENTAÇÃO:

Muitos indivíduos que praticam alguma atividade física, não dão a devida importância às refeições. Existem muitos casos de indivíduos que se exercitam em jejum ou que na vontade de emagrecertomam só um chá com uma torradinha, por exemplo. Esse comportamento é totalmente errado: provoca esgotamento (cansaço), diminui a rendimento (desempenho) e principalmente, atrapalham os seus objetivos.Se você tem um plano já definido – seja ele aumentar massa muscular, perder peso (eliminar gordura) ou melhorar sua forma física– saiba que as refeições antes e depois são fundamentais para que seuobjetivo seja alcançado. Desde já, perca o hábito de ficar em jejum antes e depois dos exercícios físicos. Veja a importância desses horários, fazendo sempre uso de alimentos leves e saudáveis quecompõe as refeições:

1- Antes: A refeição antes do exercício deve conter nutrientes para fornecer energia, aumentar força e resistência, evitar fome, tontura e fraqueza durante o treino. Como tambémmanter-se também sempre hidratado, para que o sangue flua (corra) melhor sobre os músculos e órgãos vitais. Quando bem hidratado e nutrido, você se sentirá muito mais resistente à atividade física.

Oque comer? Você pode fazer uma refeição completa de 3-4 horas antes (almoço ou jantar, café da manhã reforçado ou lanches intermediários reforçados). Consuma arroz + feijão + carne magra + salada; ouse for pela manhã uma refeição mais leve de 1:30 a 2 horas antes ( lanche natural com pão integral e queijo branco, vitamina com fruta e cereal, granola com iogurte, banana com aveia e mel,...
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