atividade física na promoção da saúde

Páginas: 4 (940 palavras) Publicado: 14 de maio de 2014
A atividade física para idosos ajuda a melhorar a força dos músculos, aumenta os movimentos, ajuda a caminhar melhor, previne doenças como osteoporose, depressão e diabetes. Promove também o contatocom outras pessoas, evitando o isolamento, dando mais qualidade de vida aos idosos. 
A atividade física para idosos deve ser feita com regularidade, fazendo parte das suas atividades do dia a dia,mas sempre sob prescrição do médico geriatra e orientados por um fisioterapeuta devidamente qualificado.
Como iniciar uma atividade física para idosos
Geralmente, numa fase inicial,recomenda-se atividades de baixo impacto como caminhadas, danças de salão e hidroginástica, evitando sempre o risco de lesões nos músculos e sobrecarga das articulações.  
Antes de iniciar qualquer tipo de atividadefísica, o idoso deve ser orientado por um fisioterapeuta para a definição de um programa de exercícios individualizado, como mostra a seguir:
Período de aquecimento: 10 minutos através de caminhadasleves, subir e descer escadas, nadar, pedalar ou até mesmo atividades do cotidiano como afazeres domésticos,  jardinagem e dança; 
Exercícios respiratórios: devem realizados durante todo o programa,entre um exercício e outro; 
Alongamentos: melhorar os movimentos dos braços, pernas e tronco;
Exercícios para melhorar o equilíbrio e coordenação: andar na ponta dos dedos e calcanhares, caminharpara frente, para trás e para os lados, ultrapassar obstáculos no chão;
Treinar a agilidade e andar mais depressa;
Exercícios para melhorar a força dos músculos: uso de halteres e caneleiras;Relaxamento: período de volta à calma e descanso. 
É importante destacar que toda a atividade física deve ser adaptada ao idoso e deve ser realizada de preferência em grupo ou duplas, para que seja maismotivante, evitando assim o abandono da atividade. 
Benefícios da atividade física para idosos
Os benefícios da atividade física para idosos são diversos, incluindo:
Previne ou melhora doenças:...
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