As drogas

Galera... eu fui um pouco gordo a 1 ano tinha 2 kg acima do peso ideal... hoje estou no peso correto e minha barriga tem pouquissima gordura.
Porém mesmo treinando meu abdomen a 6 meses não consegui definir meus musculos abdominais....

Vou falar a vocês meu treino do abdomen(não estou incluindo o treino dos outros musculos..eu os malho no mesmo dia só que em horário diferente.)

Segunda: Reto abdominal superior ( 4 tipos de exercícios 4x12 para cada exercício pausa de 40 segundos entre cada repetição)
Terça: Obliquos (3 tipos de exercícios 4x12 para cada pausa 40 segundos)
Quarta: Reto Abdominal Inferior (4 tipos de exercícios 4x10 para cada pausa + ou - 45 segundos)
Quinta: Reto abdominal superior novamente....
Sexta: Obliquos Novamente.

Para perder minha gordura localizada eu faço o seguinte em aeróbica:

Esteira 15 min
Biscicleta 20 min

Dieta de 1 semana para emagrecer 7KG – dieta de emergência por ADMIN em MAIO 7, 2009

Com essa dieta você pode emagrecer cerca de 6 a 7 Kg por semana mas não deve ser mantido por mais de uma semana.
Dieta extremamente rápida, ainda se associada com exercícios físicos, caminhada, aeróbica, hidroginástica e outros. Existem casos de muita fraqueza nos primeiros dias, neste caso acrescente 1 fruta de sobremesa.
O essencial nesta dieta é a força de vontade, que tem que ser muita.
Beba bastante líquido, entre eles dê preferência aos chás verde, Branco, Hibisco, Frutas vermelhas, mas todos sem adição de açúcar.
Segunda-feira
Café:
1 torrada integral
Café com adoçante
Lanche (De manhã e à tarde):
Chá ou café com adoçante
Almoço e Jantar(repete-se o cardápio abaixo nas duas refeições): alface com pepino à vontade
2 ovos cozidos
Terça-feira
Café:
2 biscoitos água e sal
Café com adoçante
Lanche (De manhã e à tarde):
Chá ou café com adoçante
Almoço e Jantar(repete-se o cardápio abaixo nas duas refeições):
1 bife grande com salada de agrião e presunto
TICO24
Quarta-feira Café:
Café com