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1. Elaborar cinco exercícios de alongamento com base no estiramento, identificando os músculos envolvidos.

- Músculo Agonista: É o músculo ou um grupo muscular responsável pelo movimento desejado, também conhecido como motor primário ou motor principal, o agonista sempre se contrai ativamente para produzir uma contração concêntrica, excêntrica ou isométrica.

- Músculo Antagonista: É o músculo ou os músculos que executam a ação oposta o da agonista. Serve para coordenadar, modelar ou frear o movimento fisiologicamente.

- Músculo Sinergistas: São os músculos que auxiliam o movimento, facilitando a ação dos outros músculos.

- Músculo Fixador ou Estabilizador: É aquele que age estabilizando um seguimento do corpo, para que um outro músculo ativo tenha uma base firme sobre a qual possa exercer sua função.

Flexão da Coxa

- Músculos Agonistas: Psoas ilíaco, reto femoral, pectíneo, sartório, glúteo médio (fibras anteriores), glúteo mínimo e o tensor da fáscia lata.

- Músculos Antagonistas: Glúteo maximo, glúteo médio, bíceps femoral (porção longa), semitendinoso, semimembranoso, adutor magno (porção extensora).

- Músculo Sinergistas: Adutor curto, adutor longo e grácil.

Extensão da Coxa

- Músculos Agonistas: Glúteo maximo, glúteo médio (fibras posteriores), bíceps femoral (porção longa), semitendinoso, semimembranoso, adutor magno (porção extensora).

- Músculos Antagonistas: Psoas ilíaco, reto femoral, pectíneo, sartório, glúteo médio (fibras anteriores), glúteo mínimo e o tensor da fáscia lata.

Abdução da Coxa

- Músculos Agonistas: Glúteo máximo (fibras superiores e lateral), glúteo médio, glúteo mínimo, tensor da fáscia lata, periforme e sartório.

- Músculos Antagonistas: Adutor magno, adutor longo, adutor