Aquecimento na nataçao

AQUECIMENTO PARA NATAÇÃO Leave a comment
Bom dia pessoal, este artigo que escrevo foi retirado do livro “Condicionamento físico para Natação” de Dave Salo e Scott A. Riewlad.

O que temos visto ao longo dos anos que trabalhamos com natação é que uma dúvida sempre paira no ar: como deve ser o aquecimento antes de uma aula ou de um treino de natação? Devemos fazer alongamentos passivos estáticos, alongamentos dinâmicos, aquecimento articular, o que você acha?

De acordo com os autores do livro citado acima, o objetivo básico do aquecimento é elevar a temperatura corporal e dos músculos e também lubrificar as articulações que serão recrutadas durante o exercício.

Quando o corpo está quente, os músculos são capazes de funcionar com mais eficiência, contraindo-se com mais intensidade e proporcionando um movimento com maior amplitude.

Um bom aquecimento também traz outros benefícios à sua prática esportiva:

Prepara os sistemas cardiorrespiratório e circulatório, melhorando a capacidade de bombeamento de sangue e de transporte de oxigênio para os músculos envolvidos na atividade;
Desenvolve a flexibilidade dinâmica. O aquecimento envolve ativamente os músculos e as articulações em toda a amplitude de movimento, melhorando a flexibilidade e a eficiência do movimento;
Faz com que a bioquímica do corpo funcione de maneira ideal. Os sistemas fisiológicos devem estar aquecidos em níveis ideais para que suportem um treino em alta intensidade;
Faz com que a mente “converse” com os músculos, melhorando a coordenação e a eficiência do movimento;
Ajuda a prevenir o risco de lesões.
Realizando o aquecimento no solo

O aquecimento no solo deve ter dois componentes principais, um aquecimento geral, e um aquecimento dinâmico.

O aquecimento geral deve ser uma atividade de intensidade moderada que envolva grandes grupos musculares, a fim de elevar a temperatura corporal. Os exemplos incluem uma corrida leve, polichinelos, pular corda ou bicicleta ergométrica. O