Apostila circo

32

ALONGAMENTOS ESPECÍFICOS
PARA PRATICANTES DE MALABARISMO 1. 1.

1

Quais os alongamentos mais importantes para a prática de malabarismo?

1. ALONGAMENTOS ESPECÍFICOS PARA PRATICANTES DE MALABARISMO> 1.1. Quais os alongamentos mais importantes para a prática de malabarismo?>

Antes de começarmos com qualquer técnica, iniciaremos pela preparação básica que todos devemos ter, pois infelizmente se não tomarmos cuidado, podemos ter sérias lesões. Por isso, é importante para aquele que inicia agora ter como hábito o alongamento diário e seus cuidados. E para aqueles que fazem malabarismo há tempos e não se alongam, é uma oportunidade para criar novos hábitos, que evitem futuros problemas. Os alongamentos permitem ampliar a extensão dos nossos movimentos, assim como relaxar e preparar nossos músculos para esforços repetitivos. Vale ressaltar que antes de qualquer alongamento é recomendável dedicar de 2 a 5 minutos aquecendo a musculatura que se quer alongar, podendo ser com saltos, movimentos suaves das mãos, braços, ombros e pescoço. Visando assim ativar a circulação sanguínea, deixando os músculos em “estado de atenção” para os alongamentos e exercícios.

Situações onde se pode aquecer o corpo com saltos, movimentos e corridas.

Os alongamentos podem ser divididos em dois perfis, básicos e avançados:

BÁSICOS
Para aqueles que treinam pouco tempo (de 20 á 60 minutos diários), com 3 ou 4 objetos e no máximo 3 vezes por semana. Alongamentos com duração total de
3 á 5 minutos por série.

33

1

ALONGAMENTOS ESPECÍFICOS
PARA PRATICANTES DE MALABARISMO

SÉRIE DE 4 ALONGAMENTOS BÁSICOS (Após ter feito o aquecimento recomendado.) Manter os movimentos de 15 á 20 segundos em cada posição:

2) Braços para trás da cabeça;

3) Braço na parede;

4) Alongamentos dos braços para os lados.

1. ALONGAMENTOS ESPECÍFICOS PARA PRATICANTES DE MALABARISMO> 1.1. Quais os alongamentos mais importantes para a