ALONGAMENTOXFLEXIBILIDADE

ALONGAMENTO X FLEXIBILIDADE
O que é?
Qual a função na educação, na saúde, na estética, no fitness e condicionamento físico?
Qual são os significados e valores representados por esta prática no contexto psicossocial?

Flexibilidade:
Qualidade
física responsável pela execução voluntária de um movimento de amplitude angular máxima, por uma articulação ou conjunto de articulações, dentro dos limites morfológicos sem o risco de provocar lesão.
(DANTAS, 1999).

A

flexibilidade se caracteriza pela capacidade de adaptar-se às necessidades novas e diferentes ou variáveis e se aplica mais especificamente à amplitude de movimento (ADM), que ocorre em uma única articulação ou em uma série de articulações. (ACSM, 2003).

Flexibilidade = Elasticidade +
Mobilidade
+ Plasticidade + Maleabilidade

Técnicas usadas para o treinamento de
ALONGAMENTO
ESTÁTICO: é lento e sustentado,
Flexibilidade
mantendo uma postura de tensão muscular.
–

– ALONGAMENTO ESTÁTICO PASSIVO: com auxílio de terceiros, forças externas.
– ALONGAMENTO ESTÁTICO ATIVO: efetuado pelo executante. –ALONGAMENTO DINÂNICO; com movimento articular

FATOTES QUE INFLUENCIAM A
FLEXIBILIDADE
Sexo: homem / mulheres

ALONGAMENTO
• DURAÇÃO DOS EXERCÍCIOS DE ALONGAMENTO
• ALONGAMENTO ANTES E DEPOIS DAD
ATIVIDADES
• RELAÇÃO FORÇA X FLEXIBILIDADE
• RELAÇÃO FLEXIBILIADADE X LESÃO

POR QUE ALONGAR?
Evitar dores musculares?

Benefícios dos Exercícios de Alongamento

nefícios dos Exercícios de Alongam
ACHOUR JÚNIOR (2006)

a) Evita ou elimina encurtamento musculotendíneo;
b) Aumenta e/ou mantém a flexibilidade;
c) Elimina ou reduz o incômodo dos nódulos musculares; d) O ganho de flexibilidade (longo prazo) pode diminui o risco de alguns tipos de lesão músculo-articular;

nefícios dos Exercícios de Alongam
ACHOUR JÚNIOR (2006)

e) Melhora a coordenação e evita a utilização de esforço adicional no trabalho e no desporto.
f)

Reduz a resistência tensiva muscular antagonista e aproveita mais economicamente a força dos
músculos