Alongamentos
343 palavras
2 páginas
Alongamentos para quem usa computador e mesaAproximadamente 4 minutos
Ficar muito tempo sentado na frente do computador pode causar retesamento no pescoço e nos ombros, além de dores na lombar.
Faça os exercícios de alongamento aqui sugeridos a cada hora, ao longo do dia, ou mesmo quando sentir tensão ou incômodo muscular. Pelo menos, faça ao começar e terminar cada turno de trabalho.
Não se esqueça: sempre que puder, levante-se e ande um pouco em sua sala; e participe da ginástica laboral.
Você vai se sentir bem melhor!
Os exercícios
10 a 20 segundos
2 vezes
15 a 20 segundos
10 a 15 segundos
3 a 5 segundos
3 vezes
8 a 10 segundos cada lado
10 a 12 segundos cada braço
8 a 10 segundos cada lado
8 a 10 segundos cada lado
10 segundos
10 a 15 segundos
2 vezes
10 segundos
Sacudir as mãos
8 a 10 segundos
Mexa-se
1-1
10 a 20 segundos
2 vezes
Outra vez!
1-2
10 a 20 segundos
2 vezes
Levante-se!
2
10 a 15 segundos
É hora de espreguiçar! 3-lado esquerdo
8 a 10 segundos cada lado
Agora o outro lado! 3-lado direito
8 a 10 segundos cada lado
4
15 a 20 segundos
5-1
3 a 5 segundos
3 vezes
5-2
3 a 5 segundos
3 vezes
5-3
3 a 5 segundos
3 vezes
6-puxar braço e mão direitos, cabeça para a esquerda
10 a 12 segundos cada braço
Agora do outro lado! 6-braço e mão esquerdos
10 a 12 segundos cada braço
7
10 segundos
8
10 segundos
Sente-se e levante o braço direito! 9-mão direita para o alto e mão esquerda para baixo
8 a 10 segundos cada lado
O outro lado agora! 9- mão esquerda para cima e mão direita para baixo
8 a 10 segundos cada lado
Cruze a perna esquerda em cima da direita e gire o rosto para a esquerda!
10-braço e perna esquerdos 8 a 10 segundos cada lado
Agora cruze a perna direita!
10-braço e perna direitos
8 a 10 segundos cada lado