Alongamentos

Alongamentos de braços,mão e ombros: * Alongamento passivo, fazendo seu companheiro de exercícios puxar os cotovelos para trás e mantendo aposição por aproximadamente 20 segundos. * Flexione o braço para trás e para baixo em direção às costas, usando a outra mão para pressionar o cotovelo para trás e para baixo. Fique nesta posição por 15segundos, e sinta o alongamento na parte posterior do braço e na parte superior do peito. * Puxe o braço (que antes estava tensionado na direção oposta) para trás do pescoço, o mais que puder, usando a outra mão como auxiliar. Fique nesta posição por 20segundos.

* Entrelace os dedos, então vire as palmas das mãos para fora, acima da cabeça, em quanto estica os braços. Mantenha por 15 segundos. * Erga os braços acima da cabeça entrelace os braços e entrelace os dedos. Mantenha por 15 seg.

* Aperte as palmas das mãos, uma contra a outra, e levante os cotovelos para fora e para cima, com os braços na frente do seu peito. Sinta o alongamento parte interna do antebraço e fique nesta posição por 20segundos. * Flexione o pulso para trás, usando a outra mão para puxar os dedos para trás e para cima. Fique nesta posição por 15 segundos. Depois faça o mesmo exercício com a outra mão. * Com os braços retos e para os lados, gire lentamente as mãos em círculo * Com as mãos para frente e as palmas voltadas para baixo, estire os dedos o tanto quanto puder, mantenha-os nessa posição por alguns segundos; em seguida feche as mãos com força. * Com a mão direita estendida, dedos juntos e palma voltada para baixo, force os dedos contra a palma da mão esquerda, mantenha a posição por alguns segundos e solte-os suavemente. Repita as flexões nos dedos da outra mão e assim por diante. * Entrelace os dedos das mãos e voltar as palmas das mãos para frente. * Pressione o cotovelo, com a maior força possível, com a outra mão, em direção ao outro ombro. Fique nesta posição por 10 a 15 segundos. * Faça uma