Alongamento

22/7/2013

Alongamento
Alongamento

Alongamento é um tipo de exercício físico orientado para a manutenção ou melhora da flexibilidade.

CURSO DE INVERNO

Ft. Maria Angélica da Rocha Diz
Ft. Kelly Martins
2012

Flexibilidade
A flexibilidade pode ser definida como a amplitude articular máxima em uma ou mais articulações ou pela relação existente entre o comprimento e a tensão de um músculo alongado. O treinamento da flexibilidade propicia o aumento do comprimento da unidade músculo-tendão.

Sua prática é muito comum em atividades físicas esportivas como ginástica e corrida, atividades não esportivas como a ioga e o balé, e em reabilitação como a fisioterapia.
Os exercícios de alongamento devem ser realizados, preferencialmente após um bom aquecimento, como corrida leve ou exercícios calistênicos, pois a temperatura muscular geral ou específica afeta a flexibilidade

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Tipos de alongamento
Quanto mais alongado um músculo, maior será a movimentação da articulação comandada por ele e, portanto, maior a flexibilidade, o que o torna uma prática fundamental para o bom funcionamento do corpo e proporciona maior agilidade e elasticidade, além de prevenir lesões.

Alongamento ativo (estático e dinâmico)
Alongamento passivo (estático e dinâmico)

Alongamento Ativo
Exercícios em que um indivíduo assume uma posição alongada. Nos exercícios ativo-estáticos o indivíduo alcança e mantém esta posição sem nenhuma ajuda além da própria contração.
Os alongamentos ativo-dinâmicos consistem em oscilações controladas dos membros para atingir os limites da amplitude de movimento. Estes exercícios são executados em séries e devem ser interrompidos se houver algum sinal de fadiga.

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Alongamento passivo
Exercícios do método passivo de alongamento utilizam forças externas para auxiliar a alcançar a flexibilidade máxima, como parceiros, pesos, gravidade ou outros.
O indivíduo assume uma posição alongada e a