Alimentação

* CARBOIDRATOS COMPLEXOS * CARBOIDRATO SIMPLES

- Batata
- Batata doce - Frutas
- Inhame - Açúcar
- Aipim - Açaí
- Banana de terra - Mel
- Pão integral - Sucos
- Feijão - Doces em geral
- Arroz integral
- Macarrão
- Lentilha
- Grão de bico

Obs: Dê total preferência aos carboidratos complexos!
Os simples, ingerir apenas as frutas no desjejum (Assim que acordar) de preferência!

1° Refeição (Café da manhã)
02 pedaços médios de inhame ou aipim, com 04 fatias finas de peito de peru ou queijo minas frescal.

2° Refeição (Lanche da manhã)
01 sanduíche natural (pão integral, atum light ou frango e salada sem maioneses, óleos e excesso de sal) e um suco natural (com pouco açúcar).

3° Refeição (Almoço)
O almoço pode ser tradicional, só diminuir na quantidade de alimentos, preferir carnes cozidas ou assadas (evitar ao máximo fritura); escolher um tipo de carboidrato (arroz ou macarrão); Feijão normal; Salada à gosto (sem maioneses, óleos e excesso de sal). Ingerir bebidas após a refeição, nunca simultaneamente.

4° Refeição (Lanche da tarde) 01 sanduíche natural (pão integral, atum light ou frango e salada sem maioneses, óleos e excesso de sal) e um suco natural (com pouco açúcar).

5° Refeição (Pós-treino)
02 pedaços pequenos de aipim ou inhame + 02 claras de ovos cozidas. Pode ser substituído por macarrão (simples, só cozido com um pouco de sal e azeite) ou arroz, com um frango.

6° Refeição (antes de dormir)
01 copo de iogurte desnatado com frutas, ou somente as frutas.