Alimentação e Atividade Física

• Garantir o fornecimento adequado de energia
• Evitar a fraqueza, cãibras, fadiga precoce,... • Dependendo da intensidade da atividade, podese ingerir alimentos a base de:
• Carboidratos → fonte primária de energia
• Proteínas → constituição corporal

• Importância da atividade física:

alimentação

saudável

na

• Evita a fadiga → corpórea e muscular

• Melhora a composição corporal:
• Aumento ou manutenção da massa magra • Prevenção no catabolismo muscular

• Principal fonte de energia.
• Fundamental hemácias, ...

para

o

sistema

nervoso,

• Estoque no fígado e nos músculos → são pequenos e acabam rapidamente.

• Cãibras → Um dos motivos é a falta de carboidratos ou eletrólitos (Na e K) e a desidratação. • Fadiga → Sensação de fraqueza, falta de energia e exaustão. Pode ser provocada por falta dos estoques de carboidratos do corpo.

• Necessárias para a síntese de massa muscular;

• Reparo e recuperação dos tecidos após o exercício; • Pode ser utilizado para produzir energia.

• São importantes para:
• Fonte secundária de energia → dificuldade na quebra das moléculas, por apresentarem duplas e triplas ligações (insaturadas);
• Síntese de hormônios e enzimas;

• Absorção de vitaminas lipossolúveis A, D, E e K.

• Como é o aumento da massa muscular?
• Consumo energético ajustado;

• Necessário o consumo adequado de carboidratos e proteínas. • Perda de peso?
• Consumo energético ajustado;
• Monitoração da composição corporal → Avaliação
Física.
• Perda de peso rápida = perda de massa magra!

• Jejum?
• Estoques de energia diminuídos → fadiga precoce e desgaste físico-emocional;
• Massa magra é consumida para produzir energia; • Diminuição do metabolismo para preservar energia. • Refeição antes do exercício

• Dar preferência a refeições leves e ricos em carboidratos; • Evitar:
• Alimentos gordurosos;

• Alimentos muito condimentados;
• Alimentos flatulêntos

•