Alimentação - Masculino e Feminio

DIETA FISICULTURISTA – MASCULINO E FEMININO.
Faça uma refeição a cada 2 ou 3 horas. Fisiculturistas enfatizam proteínas combinadas com carboidratos; porém, incorporar vegetais e fibras em sua dieta o ajudará a manter o peso e lhe deixará satisfeito. Não coma a mais quando pular uma refeição.
Incorpore linhaça e óleo de linhaça em sua dieta. Linhaças e óleo de linhaça podem ser encontrados em muitas lojas; você também pode encontrar pão e cereais contendo linhaça. Alternativamente, você pode tomar cápsulas de óleo de linhaça (1000mg. Podem ser encontradas em lojas de suplementos nutricionais). Esteja avisado, porém, que tais pílulas não substituem satisfatoriamente a linhaça natural, pois muitos componentes saudáveis da linhaça se perdem durante o processo de criação da versão em pílula. As pílulas não são aprovadas pelo FDA, e as pesquisas sobre o tema mal começaram. A linhaça pode ajudar a satisfazer seu enganar seu apetite e fazer com que seu corpo pense que está obtendo gordura o suficiente, fazendo-o liberar seus depósitos de gordura e reduzindo a inflamação de juntas.
Beba bastante água. Independente de sua dieta, a água é muito importante. Muitas pessoas desidratadas se confundem e acham que estão com fome. Uma orientação comum é dividir seu peso (em libras) por dois. O número resultante e o número de onças de água que você precisará durante o dia. Por exemplo, se seu peso é 150lbs, você precisará beber 75 onças de água. Para quem usa o sistema métrico, divida seu peso (em quilos) por 30 (Ex.: Alguém com 70 kg precisarão de 2.3 litros de água diariamente). Beba no mínimo essa quantidade de água diariamente, especialmente se você se exercita. Aprenda a amar o gosto da água.

Primeira refeição (café da manhã):
• 1 ou 2 conchas de suplemento de proteína em leite de baixa-gordura ou água (refeição matutina mais fácil) misturada com 1/2 copo de fruta congelada e/ou iogurte sem gordura.
• ou 1 ovo e 2 claras cozidos ou fritos com um substituto de óleo de