alimentacao

Alimentação
Café da manhã:
½ a 1 copo de leite
1 fatia de queijo
Granola (tomar com água)
1 fatia de pão integral
Lanche da manhã:
1 fruta ou
1 barra de cereal ou
2 bicoitos integrais
Almoço:
2 colheres de arroz
1 concha pequena de feijão
1 bife folhasLanche da tarde:
1 fruta ou
Folhas ou
1 copo de suco de limão ou
Granola (tomar com água)
Jantar:
2 colheres de arroz
1 concha pequena de feijão
1 carne (preferencia frango/peixe) pref. Assada ou cozida)
Ceia:
1 fruta ou
Folhas
Vitaminas
Vitamina A:
A vitamina A é uma das mais importantes, pois mantém as células saudáveis e remove estrias, acnes, rugas e cicatrizes.
Alimentos que a possuem em maiores quantidades:
Manteiga
Leite
Gema de ovos
Queijo branco
Cenoura
Fígado
Sardinha
Manga mamaoVitamina C:
Características hidratantes, fornecendo propriedades esfoliantes naturais e de limpeza. Também protege a pele do sol e age como cicatrizante.
Acerola, laranja, acerola, kiwi, limão abacaxi, tangerina, ameixa e outras frutas cítricasTomate, pimentão e brócolisFolhas verdes escuras
Obs: As frutas cítricas funcionam como um fotoprotetor, ou seja, protegem a pele do efeito do sol. A ingestão desses alimento sprevine rugas, envelhecimento precoce e lesões pré-cancerosas.
Vitaminas para o cabelo:
Vitaminas do complexo B, em especial a B2, nutriente que auxilia no metabolismo das proteínas. As vitaminas B6, B7 e B8 combatem o excesso de oleosidade e também previnem a queda. Por fim, vale apostar na B9(acido fólico), que ajuda a menter a cor natural por mais tempo.
Outras vitaminas que agem contra a flacidez e o aparecimento de rugas, tem como fontes mais concentradas:
Germen de trigo
Amendoim, girassol,nozesVegetais de folhas verdes
Aumentar a elasticidade da pele:
Gelatina
Betacaroteno:
Ajuda na proteção do organismo contra o câncer e o envelhecimento das células. É um antioxidante natural, que inibe o envelhecimento da pele, dand elasticidade à pele.
Beterraba
Abóbora