Alimenta O Pr E P S Treino

ALIMENTAÇÃO PRÉ-TREINO
Os principais objetivos de uma refeição pré-treino são: 1- Maximizar o potencial de força; 2- Garantir um fluxo constante e balanceado de energia; 3- Minimizar a perda de tecido muscular. Uma refeição feita no período correto, contendo proteínas e carboidratos de baixo índice glicêmico é a chave para melhorar seu rendimento no treino. CARBOIDRATOS
É necessária a ingestão de carboidratos de baixo índice glicêmico (BIG), que são ideais para o pré-treino, pois são digeridos de forma lenta gerando um fluxo constante de energia que também irão auxiliar no potencial de força, como: aveia, pão integral, arroz integral e batata doce. Carboidratos de alto índice glicêmico (AIG), como bebidas açucaradas e alimentos refinados provocam um pico na glicemia (aumento de “açúcar” no sangue), seguido de uma queda drástica da mesma. Esta queda brusca da glicemia fará com que você fique com preguiça, sono e ainda se sinta fraco. PROTEÍNA
Juntamente com o carboidrato a proteína fará com que o corpo fique e se mantenha em um estado anabólico durante o treino, evitando que a massa muscular seja utilizada como energia. É recomendado ingerir proteínas de lenta absorção, por exemplo: Frango, leite e derivados, ovos, peixes, carnes magras, albumina e caseína.
ALIMENTAÇÃO PÓS TREINO
Objetivo: Repor os estoques de glicogênio (carboidrato estocado para momentos de jejum e atividades físicas) e prover aminoácidos (pequenas partes formadoras das proteínas) para a síntese e reparo do tecido muscular. No pós-treino são indicados carboidratos de moderado a alto índice glicêmico, como:
BANANA
MEL
CEREAIS MATINAIS SEM AÇÚCAR
BATATA COZIDA
MACARRÃO
Esses alimentos são de mais rápida absorção, recuperando rapidamente os estoques de “energia” (glicogênio) do organismo. É recomendado consumir carboidratos também nas refeições seguintes, desta vez de baixo índice glicêmico como pães e cereais integrais, batata doce e maçã pois