Alimentação saudável

Páginas: 2 (324 palavras) Publicado: 17 de abril de 2013
 



















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10 PASSOS PARA UMA ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL



Mastigue bem os alimentos,comendo devagar facilita a digestão e você consegue saborear mais os alimentos;





Faça pelo menos três refeições (café da manhã, almoço e jantar) e 2 lanches saudáveis por dia. Procure comerde 3 em 3 horas;

 





Dê preferência aos grãos integrais como aveia, granola, linhaça. Procure consumir alimentos na forma mais natural;

 

 





Coma de 4 a 5 porções por diade legumes e verduras, as fibras contidas nestes alimentos ajudam o organismo no controle de glicose, colesterol, hipertensão e no funcionamento do intestino;

 

 

 





Consuma de 3 a 5porções de frutas por dia, pois além de serem ricas em nutrientes e fibras também auxiliam no funcionamento do intestino;

 

 

 

 





• Consuma diariamente leite e derivados.Carnes, aves, peixes ou ovos. Retire toda a gordura aparente das carnes e a pele das aves antes da preparação, torna esses alimentos mais saudáveis;



• Consuma diariamente leite e derivados. Carnes,aves, peixes ou ovos. Retire toda a gordura aparente das carnes e a pele das aves antes da preparação, torna esses alimentos mais saudáveis;



• Consuma o mínimo possível de óleos vegetais,azeite, manteiga ou margarina;



Consuma diariamente leite e derivados. Carnes, aves, peixes ou ovos. Retire toda a gordura aparente das carnes e a pele das aves antes da preparação, torna essesalimentos mais saudáveis;

 

 

 

 





Evite refrigerantes e sucos industrializados, bolos, biscoitos e doces recheados, sobremesas, doces e outras guloseimas. Como regra da alimentaçãocoma-os no máximo duas vezes por semana;

 

 

 

 

 





Coma arroz com feijão todos os dias ou pelo menos 5 vezes por semana, pois esta é uma combinação completa de proteínas...
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