Alimentação dos praticantes de academia

Páginas: 6 (1462 palavras) Publicado: 7 de abril de 2013
Praticantes de Academia

Diagnóstico

Todos que praticam esportes devem consumir alimentos que contribuem para a manutenção de sua saúde e potencializem seu desempenho esportivo. Porém não é necessário ser um atleta para conhecer os benefícios de uma boa alimentação. Também os que praticam atividades físicas mas não são profissionais e se exercitam somente para a manutenção da boa forma devemestar cientes de que o bom desenvolvimento de seus exercícios vão depender muito dos alimentos ingeridos.

Objetivos

Objetivo Geral: Conscientizar os praticantes de academia da importância de uma alimentação balanceada para o bom desempenho.

Objetivos Específicos: Orientar o uso de suplementos corretamente;
Melhorar práticas alimentares insatisfatórias que podem prejudicar o desempenhofísico;
Conscientizar da importância da hidratação.

Conteúdo Programático

Quando falamos em academia logo pensamos naquelas mulheres super saradas que vemos na TV e homens com um corpo de dar inveja. Mas não é bem assim, já que qualquer pessoa normal pode praticar academia, somente pra manter a boa forma e uma vida ativa. Além disto, se bem orientada, esta atividade é indicada para idosos,portadores de doenças como a osteoporose e serve como atividade de apoio para diversas outras modalidades. Normalmente, vocês praticantes, trabalham ou estudam, fazem outras atividades, além da academia. Ou seja, são pessoas comuns. Portanto, a alimentação não pode ficar de fora, todos sabem o papel fundamental que os alimentos possuem. Porém, muitos de vocês entram nas academias com o objetivo dechegar em corpos esculturais, e muitas vezes resultados esperados com o programa de treinamento não são obtidos. Tal situação pode levar muitos praticantes a abandonarem a atividade, perder a motivação para a prática ou até mesmo tentar recursos como anabolizantes, colocando em risco sua própria saúde. Por isso vocês precisam ter um programa alimentar personalizado e específico ao seu objetivo.Normalmente, seu nutricionista elabora este plano alimentar após uma avaliação detalhada e a partir das informações fornecidas pelo praticante ou por seu instrutor. Horários e duração dos seus treinos, tipo de treinamento e o período do dia no qual a atividade é praticada são apenas algumas das informações que precisam ser levadas em consideração na criação do cardápio do praticante que tem, comoponto de partida, a determinação do seu gasto energético diário.
Portanto, o seu planejamento alimentar precisa realmente ser individualizado.



• Alimentação
São os alimentos adequados e uma boa hidratação, durante o período dos treinos que trarão os melhores resultados. A alimentação deve ser balanceada, e não podemos esquecer-se da variação dos alimentos, evitando a monotonia da dieta egarantindo o aporte adequado de todos os macros e micros nutrientes necessários, macro que são os nutrientes que fornecem energia como carboidratos proteínas e lipídios, e micro as vitaminas e minerais. Portanto, a alimentação não pode ficar de fora, e todos sabemos o papel fundamental que os alimentos possuem.

Vamos supor que você tem como necessidade energética 2000 kcal, vamos ver na tabela:Refeição Alimento Quantidade
Café da manhã Leite desnatado
Café + adoçante
Pão
Margarina ¾ copo “tipo requeijão”
¼ de copo “tipo requeijão”
2 fatias
2 pontas de faca
Colação Leite desnatado +
Achocolatado
Bolacha doce sem recheio 1 copo “tipo requeijão”
1 colher de sobremesa
4 unidades
Almoço Arroz
Feijão
Bife
Hortaliças cruas
Fruta 4 colheres de sopa
1 concha
1 unidade pequena2 porções (ver lista de substituições)
½ unidade

Lanche Leite desnatado
Bolacha salgada
Geléia
Fruta 1 copo “tipo requeijão”
5 unidades
3 pontas de faca
1 unidade
Jantar Macarrão à bolonhesa
Hortaliças cruas 3 pegadores
1 porção (ver lista de substituições)
Ceia Suco de fruta 1 copo “tipo requeijão”

Repare que não a excesso em doces, gordura, ou proteína como muitos imaginam...
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