Alimentação saudável

[pic]

[pic]

[pic]

-----------------------
10 PASSOS PARA UMA ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL

Mastigue bem os alimentos, comendo devagar facilita a digestão e você consegue saborear mais os alimentos;

Faça pelo menos três refeições (café da manhã, almoço e jantar) e 2 lanches saudáveis por dia. Procure comer de 3 em 3 horas;

Dê preferência aos grãos integrais como aveia, granola, linhaça. Procure consumir alimentos na forma mais natural;

Coma de 4 a 5 porções por dia de legumes e verduras, as fibras contidas nestes alimentos ajudam o organismo no controle de glicose, colesterol, hipertensão e no funcionamento do intestino;

Consuma de 3 a 5 porções de frutas por dia, pois além de serem ricas em nutrientes e fibras também auxiliam no funcionamento do intestino;

• Consuma diariamente leite e derivados. Carnes, aves, peixes ou ovos. Retire toda a gordura aparente das carnes e a pele das aves antes da preparação, torna esses alimentos mais saudáveis;

• Consuma diariamente leite e derivados. Carnes, aves, peixes ou ovos. Retire toda a gordura aparente das carnes e a pele das aves antes da preparação, torna esses alimentos mais saudáveis;

• Consuma o mínimo possível de óleos vegetais, azeite, manteiga ou margarina;

Consuma diariamente leite e derivados. Carnes, aves, peixes ou ovos. Retire toda a gordura aparente das carnes e a pele das aves antes da preparação, torna esses alimentos mais saudáveis;

Evite refrigerantes e sucos industrializados, bolos, biscoitos e doces recheados, sobremesas, doces e outras guloseimas. Como regra da alimentação coma-os no máximo duas vezes por semana;

Coma arroz com feijão todos os dias ou pelo menos 5 vezes por semana, pois esta é uma combinação completa de proteínas e