Alegria

Páginas: 2 (351 palavras) Publicado: 26 de maio de 2013
CAFÉ DA MANHà

opção 1: Shake proteico: 1 copo (200 ml) de leite desnatado e 2 col. (sopa) de whey protein (no sabor de sua preferência). Use mixer ou liquidificador para misturar bem o produto+ 2 fatias médias de queijo minas frescal light 0% de gordura + 2 fatias de presunto magro 

opção 2: 1 pote (100 g) de iogurte desnatado e 2 col. (sopa) de whey protein (no sabor de suapreferência). Use mixer ou liquidificador para misturar o produto + 1 queijinho fundido light + 4 fatias de peito de peru light 

opção 3: 1 taça de musse de morango com whey protein (veja receita) + 1 ovocozido ou mexido 

LANCHE DA MANHà

opção 1: 1 pote (100 g) de iogurte desnatado (adoçante, opcional) 

opção 2: 2 fatias médias de queijo minas frescal light 0% de gordura + 2 fatias depeito de peru 

opção 3: 1 xíc. (chá) de café com leite desnatado e adoçante 

ALMOÇO 

opção 1: 1 filé (120 g) de frango grelhado + Salada mista: agrião, alface, espinafre, pepino, rabanete ebrotos de feijão e alfafa, à vontade 

opção 2: 1 filé (120 g) de filé-mignon grelhado + Salada verde: alface, rúcula e agrião, à vontade 

opção 3: Salada completa: 4 col. (sopa) de atum e folhasverdes de sua preferência, à vontade 

LANCHE DA TARDE 

opção 1: Shake proteico: 1 copo (200 ml) de leite desnatado e 2 col. (sopa) de whey protein (no sabor de sua preferência). Use mixer ouliquidificador para misturar bem o produto 

opção 2: 1 pote (100 g) de iogurte desnatado e 2 col. (sopa) de whey protein (no sabor de sua preferência) 

opção 3: 1 taça de gelatina cremosa demorango com whey protein (veja receita) 

JANTAR 

opção 1: Omelete: 1 gema e 2 claras com 2 xíc. (chá) de brócolis cozidos no vapor 

opção 2: 1 filé (200 g) de peixe (pescada, merluza, badejo)ou 1 peito (120 g) de frango grelhado +  Salada de folhas verdes de sua preferência, à vontade 

opção 3: 1 filé (120 g) de frango grelhado + 1 prato (fundo) de sopa de creme de brócolis (veja...
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