ajuda para ginastica (apoio)

Camas elásticas e trampolins lhe dão um salto mais alto e uma aterragem suave, enquanto dar um mortal no chão requer muitos músculos e técnica. Mesmo que o medo de se machucar seja natural, é importante estar confiante com seu mortal e deixar os medos de lado, pois ficar tenso pode arruinar seu desempenho e fazer você cair.
Alongue seus pulsos, tornozelos, panturrilha e pescoço para ajudar a evitar lesões. Dobre os pulsos para frente e para trás e gire os tornozelos algumas vezes para relaxá-los. Fique de quatro e pise mais para trás com um pé, enquanto o joelho da perna oposta vai para a frente, alongando sua panturrilha. Alongue seu pescoço, girando-o nos sentidos horário e anti-horário algumas vezes.
Peça para seu ajudante ficar atrás de você e colocar as mãos logo abaixo de seus braços. Levante os braços acima da cabeça e dê alguns saltos para aquecer, enquanto seu ajudante lhe ajuda a pular mais alto. Pule e curve seu corpo para trás como se você estivesse tentando saltar por cima de seu ajudante. No segundo ou terceiro salto, levante as pernas até seu estômago para começar a praticar o movimento que vai fazê-lo girar.
Repita os saltos até se sentir pronto para tentar dar um mortal para trás. Peça para seu ajudante ficar à sua direita ou esquerda e colocar uma mão na parte inferior de suas costas e outra na parte superior da coxa mais próxima a ele.
Levante os braços e pule para cima e para trás, de modo que seu peito seja empurrado em direção ao teto. Ao mesmo tempo, levante as pernas até seu estômago e balance os quadris para cima e para trás, para gerar o impulso necessário para girar. O ajudante vai ajudar a completar o mortal empurrando suas pernas para cima usando a mão que está em sua coxa.
Aterrisse sobre as almofadas ou sobre o colchão com seus pés separados para se equilibrar. Repita até que você se sinta confiante o suficiente para tentar dar um mortal sem um ajudante. Quando for tentar fazer sozinho, mova as pernas para cima e para trás o