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SEMANA 3:
•Se você conseguiu fazer de 16 a 20 flexões no último teste, siga a coluna 1.
•Se fez entre 21 e 25, siga a coluna 2.
•Fez mais de 25 flexões? Siga a coluna 3.[pic]

Se por algum acaso a semana 3 for muito difícil, recomendo refazer o teste inicial ou refazer a semana 3 novamente.

SEMANA 4:

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Após terminar a semana 4 descanse por um dia e faça um teste de exaustão. Que é como o teste inicial. Faça o máximo de flexões que conseguir. O resultado desse novo teste irá definir qual coluna usar na semana 5

SEMANA 5:
• Se você conseguiu fazer de 31 a 35 flexões no último teste, siga a coluna 1.
• Se fez entre 36 e 40, siga a coluna 2.
• Fez mais de 40 flexões? Siga a coluna 3.
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Está na hora de outro teste de exaustão. A semana 5 foi uma semana difícil, se você chegou até aqui, você está bem perto de alcançar seu objetivo. Se você é capaz de fazer mais de 45 flexões consecutivas vá para a semana 6. Não consegue fazer 45? Sem problemas, apenas repita a semana e você deve estar pronto para ir para os próximos três dias de treino. Boa sorte.

SEMANA 6:
• Se você conseguiu fazer de 46 a 50 flexões no último teste, siga a coluna 1.
• Se fez entre 51 e 60, siga a coluna 2.
• Fez mais de 60 flexões? Siga a coluna 3.
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Parabéns por ter chegado até aqui. Você está pronto para o teste final.

100 Flexões Consecutivas

Antes de começar o treino de 100 Flexões você deve fazer o teste inicial de flexões.

• O teste avalia o nível de sua atual condição física e determina por onde começar e como planejar o programa de treino. Para fazer o teste, simplesmente execute o máximo de flexões bem feitas que puder. E não roube – A última coisa que você quer é acabar em um nível errado no programa de treino!

Teste inicial: O caminho para as 100 flexões.

TESTE FINAL:

Se você chegou aqui deve estar muito orgulhoso de si mesmo e pronto para o teste final.

Para fazer o teste, simplesmente execute o máximo de