air alert

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INTRODUÇÃO
O Air Alert III é uma melhoria do Air Alert. Alterou-se o número de séries e repetições, e o mais importante; alterou-se o número de dias por semana nos quais o programa será concluído, o que ajudará em geral na recuperação dos músculos e no desenvolvimento da força. Também se incluiu um novo exercício, Squat Hops™, que irá beneficiar o teu salto vertical. Qualquer tópico que vejas aqui no Air Alert III deve ser lido e seguido exactamente como descrito. Quando vires a palavra actualizado a cor vermelha ao lado do título, isso quer dizer que houve uma mudança em relação ao Air Alert II. Este treino é o método usado pelos jogadores da NBA para aumentar a sua capacidade de salto. As diferenças para a versão anterior, Air Alert II que devem ser levadas em consideração:
Se tens entre 11 e 18 anos, deves fazer o programa pelo menos uma vez por ano, já que os teus músculos ainda têm um significativo potencial de desenvolvimento se comparados aos dos atletas mais velhos que já desenvolveram os seu músculos com o passar do tempo.
Faz os exercícios na seguinte ordem:
Aquecimento [saltitar, correr no lugar, pequenas corridas em círculo]
Alongamento
Leapups
Calf Raises
Stepups
Thrustups
Burnouts
Squat Hops
Arrefecimento
Aquecimento, alongamento e arrefecimento são imprescindíveis para evitar lesões.
Não entres em desespero quando perceberes que no final da 15a semana mal vais conseguir pular ou que o teu pulo está muito baixo, isso significa apenas que os teus músculos estão exaustos e precisam se descansar, apenas irás notar o resultado do programa após 1 semana do término do treino.
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AIR ALERT II VS AIR ALERT III
Os exercícios do Air Alert III são exactamente os mesmos com à excepção de um. As técnicas de cada exercício não mudaram para o Air Alert III.
Frequência (actualizado)

O air Alert III foi desenvolvido para ser feito 3 dias por semana com