Administração cap 1

Café da manhã , 6h ou 7h : Opção 1 : 1 copo de leite desnatado . Opção 2 : 1 copo de iogurte desnatado .

Lanche 1 , 9h ou 10h
Opção1: 1 pacotinho de bolacha sem sal , acompanhado de água.
Opção2: 1 uma barra de cereal , acompanhado de água.

Almoço: 12h ou 13h
Opções: Feijão,arroz com quantidades controladas e bastante verdura e legumes “sem alfaces” , carne magra assada ou frango assado , peixe só grelhado. Acompanhado de suco de frutas com pouco açúcar , se beber o copo de suco e ficar com cede , beba água mais não repita o suco.

Lanche 2 , 15h ou 16h
Opção 1: 1 barra de cereal , acompanhado de alguma fruta , preferência maçã ou pera.

Jantar , 18h ou 19h
Opção 1: 1 porção moderada de sopa contendo legumes.
Opção 2: 1 porção de salada de frutas.
Opção 3: 1 sanduíche natural com pão integral (atum,peito de frango, salmão,queijo branco ou peito de peru , se optar pelo sanduíche consumir com água.

Lanche 3 , 21h ou 22h
Opção 1: 1 uma banana amassada com 1 colher de sopa de granola sem açúcar e 1 colher de mel . Opção 2: 1 punhado de uva passa. Opção 3: 6 unidades de ovo de codorna.

Obs: Consumir 2 litros de água por dia , Consumir até 2 barras de cereal por dia, Evitar beber em quanto come , coma e espere pelo ou menos 5 minutos ! Pode variar os lanches , Nada de frituras , nem docinhos viu kkkkkkk .