abdominais

Páginas: 2 (475 palavras) Publicado: 5 de novembro de 2014
ABDOMINAIS
Os exercícios abdominais não devem ser feitos todos os dias, pois isso sobrecarrega a musculatura, causando dores e lesões que prejudicam o programa de exercícios.
Abdominal tradicional Para quem está começando, esse sem dúvida é o tipo de abdominal mais indicado. O primeiro passo é ficar deitado com as costas encostadas no chão, e com as pernas flexionadas, com os joelhosapontando para o teto e como os pés apoiados no chão. Depois, basta levantar a parte superior do corpo apenas com a força dos músculos abdominais, sem ter pressa ou sem tentar encostar o peito nos joelhosflexionados. O número de abdominais desse tipo indicado para cada pessoa é em torno de três séries de 25 flexões a cada dois dias.
Abdominal oblíquo (perna cruzada)
Esse tipo de exercício deve serfeito para quem busca tonificar especificamente a parte lateral, também chamada de musculatura oblíqua, do abdômen. Para começar, flexione e cruze uma perna por cima da outra, apoiando a panturrilha deuma das pernas no joelho da outra. Mantenha um braço atrás da nuca e outro estendido do lado do corpo. O braço flexionado deve estar do lado contrário da perna dobrada. Depois de estar nessa posição,faça a elevação como se estivesse tentando encostar o cotovelo do braço que está flexionado no joelho da perna apoiada. Essa flexão pode ser realizada 30 vezes de cada lado a cada dois dias, e não éaconselhável para quem tem algum tipo de problema na região cervical.

Abdominal com apoio 
Esse tipo de abdominal é mais intenso do que o tradicional e deve ser feito com menos repetições, 10repetições por dia já são suficientes para trabalhar os músculos de forma satisfatória. Utilize uma cadeira para apoiar as pernas e deixá-las alinhadas com os joelhos. Com as mãos na nuca, faça omovimento de elevação, depois volte à mesma posição. É importante que as pernas fiquem paralelas ao solo e não mudem de posição. Com esse movimento, os músculos da parte inferior e mediana do abdômen são...
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