60 dicas de como emagrecer e mantê-lo

Páginas: 20 (4838 palavras) Publicado: 23 de fevereiro de 2014
60 dicas de como emagrecer e mantê-lo
Obesidade, além do aspecto que dá ao seu corpo, também aumenta o risco de muitos problemas graves de saúde, incluindo diabetes, doença cardíaca, derrame, hipertensão arterial, artrite e até mesmo, em alguns casos, câncer. Emagrecer, mesmo que alguns quilos, pode te ajudar a reduzir esses riscos!
Muitas dietas de emagrecimento e programas que estão nomercado hoje prometem resultados milagrosos em um curto espaço de tempo. A maioria deles não é apenas pouco saudável, mas sua principal desvantagem é que você ganha o peso que perdeu (e às vezes até mais) imediatamente após parar de seguir as dietas propostas.
A coisa mais importante a notar quando seguir um programa de perda de peso é como emagrecer e mantê-lo. Você pode fazer isso seguindo váriastécnicas que irão te ajudar a emagrecer de maneira saudável.
Uma das melhores dicas para perda de peso é a utilização de mais calorias do que você come. Isto significa que suas atividades diárias devem ajudar o seu corpo a queimar mais calorias do que aquelas consumidas através de alimentos e bebidas. Aqui estão alguns números para ajudá-lo:
Um quilo equivale a 3.500 calorias.
Se durante um diavocê consome 3.500 calorias a mais do que pode queimar, você acabará por ganhar um quilo.
Se você conseguir queimar 3.500 calorias a mais do que as que você comeu, será capaz de perder um quilo.
Deve ser notado e compreendido que o número exato de calorias que uma pessoa precisa diariamente depende de sua idade, sexo e nível de atividade.
No entanto, tipicamente, a situação é a seguinte:
Amaioria dos homens que estão entre as idades de 41-60 anos precisa de cerca de 2.200 calorias por dia.
A maioria das mulheres que estão entre as idades de 41-60 anos precisa de menos calorias do que os homens, normalmente de 1.600 a 1.800 calorias por dia.
Como regra rápida, para emagrecer e mantê-lo fora você não precisa sofrer e com certeza não precisa seguir qualquer dieta milagrosa disponível nomercado! Você deve fazer alterações em sua dieta e estilo de vida, gradualmente. Coisas que você gosta e que pode manter a longo prazo.
10 DICAS SOBRE COMO EMAGRECER
1. Não tenha pressa, perda de peso leva tempo.
Defina suas metas de perda de peso, de modo a perder apenas 1 ou 2 quilos por semana. É comprovado que pessoas que perdem peso em um ritmo mais rápido são mais propensos a ganhar opeso perdido de volta.
Não tente fazer dietas milagrosas que são anunciadas e nem tomar drogas de emagrecimento. Não só elas não são saudáveis como também são perigosas. E com certeza não funcionam por muito tempo.
2. Tenha cuidado com o que você come e bebe.
Mantenha um diário por um tempo e anote tudo que você come e bebe. A maioria das pessoas tende a comer sem se dar conta e acaba consumindomuito mais calorias do que realmente precisa. Um diário de perda de peso vai te ajudar a descobrir este hábito.
Não coma enquanto assiste televisão. Quando comer, se certifique de sentar-se à mesa e não fazer qualquer outra coisa.
Coma devagar e mastigue a comida muito bem. Você deve saber que leva cerca de 20 minutos para o nosso cérebro obter o sinal do estômago de que estamos satisfeitos. É umfato que as pessoas que comem muito rápido acabam comendo demais.
3. Prepare mais comida caseira.
Quando você prepara suas próprias refeições em casa é mais saudável e mais fácil de saber o que e quanto você come.
Preparar a sua própria comida não é apenas mais saudável e seguro, mas também é menos caro do que comprar comida pronta ou comer fora.
Quando você for a mercearias ou supermercadospara comprar alimentos certifique-se de ler os rótulos nutricionais para cada item que estiver comprando.
4. Seja seletivo, quando e onde jantar fora.
É um segredo conhecido que, se você quiser emagrecer, deve comer fora menos.
Algumas refeições prontas e especialmente as grandes refeições fast-food contêm mais de 1.500 calorias. Isso é quase o suficiente para um dia inteiro!
Quando você...
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