2012

AS REGRAS DA INDUÇÃO / ALIMENTOS PERMITIDOS - 1ª FASE DA DIETA ATKINS
Fonte: UNIÃO ATKINS BRASIL

Para alcançar o sucesso essa fase da Atkins tem q ser seguida precisamente.

Se vc a fizer inadequadamente irá impedir a perda de peso e acabará dizendo: “é outra dieta que não funciona”.

Verifique também os avisos extras abaixo. Memorize as regras seguintes como se sua vida dependesse delas. E de fato depende.

1-Faça 3 refeições principais (desjejum, almoço e jantar) e 3 refeições secundárias (lanches da manhã, tarde e noite). Não pule refeições ou fique mais de 4 horas sem se alimentar. O ideal é se alimentar de 3 em 3 horas
2-Coma à vontade a combinação de gordura e proteína na forma de aves, peixe, moluscos, ovos e carne vermelha, assim como gordura pura e natural, na forma de manteiga, maionese, óleo de oliva, óleo de açafroa, de girassol e outros óleos vegetais (de preferência prensados a frio ou expeller-pressed)
3-Coma até 20 g de carboidratos po dia, sendo q a maioria desses carbos deve ser em forma de saladas verdes e outros vegetais. Você pode comer aproximadamente 3 xícaras de salada frouxamente arrumadas (não compactas) ou 2 xícaras de salada mais 1 xícara de outros vegetais (veja Comidas Aceitáveis)
4-Proíbidos totalmente: frutas, pães, massas, grãos, vegetais com amido (NT=beterraba, batata, mandioca), ou qualquer produto de latícinio além de queijo, manteiga e creme. Proíbidas também comidas que combinem proteínas e carboidratos, como grão-de-bico, feijões e legumes q não estejam na lista dos permitidos.
Nas primeiras 2 semanas não coma nozes ou sementes.

5-Não coma nada que não esteja na lista de Alimentos Permitidos. E
Isso significa realmente NADA. O pensamento “só esse pedaço não vai prejudicar” é o BEIJO DA MORTE nessa fase da Atkins.

6-Ajuste a quantidade de comida ao seu apetite. Quando vc sentir fome, como o suficente para se sentir satisfeito, e não estufado, empanzinado.
Quando não estiver com fome (nos horários de