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Exercícios Educativos para o Nado Peito e Nado Borboleta

Exercícios Educativos fora d` água Nado de Peito ( pernada)

1. Em pé, pés em posição 10/ as 2 horas, flexionar e estender as pernas.

2. De pé, apoiando-se com o braço esquerdo na parede, a mão direita agarra o tornozelo da mesma perna e puxa-o para trás, estendendo o mesmo logo em seguida (repetir o movimento várias vezes).

3. Sentado em um banco de forma que os pés não batam no chão, fazer a pernada de peito.

4. Sentado na borda, fazer a pernada de peito arrastando o calcanhar na parede da piscina.

5. Em pé, encostado na parede, fazer a pernada de peito com a perna direita.
5.1. Em pé, encostado na parede, fazer a pernada de peito com a perna esquerda.

Exercícios Educativos dentro d`água Nado de Peito (pernada)

6. Em pé, encostado na parede da piscina, fazer a pernada de peito só com a perna direita.
6.1. Em pé, encostado na parede da piscina, fazer a pernada de peito só com a perna esquerda.

7. Em decúbito ventral, segurando a borda, fazer a pernada de peito com o auxílio do professor.
7.1. Em decúbito ventral, segurando a borda, fazer a pernada de peito sem o auxílio do professor.

8. Fazer a pernada de peito com os braços estendidos a frente se o auxílio da prancha.

9. Em decúbito dorsal, fazer a pernada de peito com a prancha na nuca.

10. Braços a frente do corpo, fazer a pernada de peito com o corpo totalmente submerso.
10.1 Braços ao lado do corpo, fazer a pernada de peito com o corpo totalmente submerso.

Exercícios Educativos fora d` água para o Nado borboleta

1. De pé, pés unidos e braços estendidos a frente segurando a frente segurando a prancha, realizar o movimento de ondulação projetando o quadril para frente e para trás.

2. De pé, pés unidos e braços ao longo do corpo, realizar o movimento de ondulação de cima para baixo, inciando com a cabeça e terminando nos pés.
2.1. De pé, pés unidos e braços ao longo do corpo, realizar o