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Aluna: Sandra Danielle Oliveira Idade: 50 anos
Data de Nascimento: 17/04/61 Data da Avaliação: 11/10/2011.
Peso:80kg Altura: 165 cm Professora: Jurema Lopes
P.A: 90/60mmhg F.C repouso: 83bpm.

OBS: A aluna colocou um balão no estômago e por esse motivo ainda é cedo para realizar abdominais. Fica a critério do profissional que a acompanha em verificar o momento adequado para inserção deste.

Série A Série B

Alongar Alongar

10’-15’ aeróbio 5’-10’ aeróbio

Tríceps Testa – 3x10-12 Panturrilha Livre – 3x20

Leg 45 – 3x10-12 Rosca Martelo – 3x10-12

Crucifixo Inverso c/ halteres – 3x20-25 Leg articulado pés altos e unidos – 3x12-15

Adução Máquina – 3x12-15 Supino Reto c/ halteres – 3x12-15

Remada Alta – 3x15-18 Abdução solo lateral 90 (2x1) – 3x12-15

25’ aeróbio 30’ aeróbio

Alongar Alongar

Mini-Planilha de corrida:

30’ esteira sendo, os primeiros 5’ andar na velocidade 5 a 5,5km/h e por 10’ caminhar na velocidade de 6,2km/h e depois reduzir a velocidade para 5,5km/h e caminhar por mais 5’ e mais 10’ na velocidade de 6,2km/h e os 5’ restante caminhar na velocidade de 5 a 5,5km/h.

2ª semana: os 30’ de esteira será igual a da primeira semana com a diferença que em todos os momentos de caminhada em velocidades diferentes vc deverá correr 1’ e manterá até completar 1 mês.

FICHA DE AVALIAÇÃO FÍSICA

Nome: Sandra Danielle Oliveira Data de nascimento: 17/04/61
Idade: anos Profissão: Professora

ANAMNESE:
Objetivos:
Redução do peso corporal total, tônus muscular e deseja.
TEM TENDÊNCIA À: ( ) a perder peso (x) a ganhar peso ( )peso estável

HISTÓRICO PATOLÓGICO PESSOAL:

Alérgica a poeira e cloro, renite alérgica, pelos de animais; Dorme em média cerca de 6hs/dia e acorda cansada; faz 2 meses que colocou o balão (sentiu muitas dores abdominais no 1° mês, ainda sente dificuldade para realizar as atividades).

ALIMENTAÇÃO:

Não tem uma alimentação muito equilibrada e vez