Plano de treino

Plano de treino | Foco em treino de resistência e cardiovascular | | Este plano de treinos para além do foco de exercícios já referido tem também incidência sob outras áreas de atividade para tornar o plano mais completo para o seu utilizador | | Sara Martins | 11-12-2012 | | CARACTERISTICAS DO PLANO Este plano de treino destina-se a trabalhar uma vertente específica de treino cardiovascular ou de resistência, contendo também exercícios de mobilização e trabalho muscular geral para o completar. Na tabela seguinte está feita a divisão entre exercícios através da sequência em que serão realizados, e o respetivo tempo de trabalho para cada um deles. Cada exercício será descrito detalhadamente e individualmente, descrevendo a sua função neste programa de treino, a forma de o realizar, os benefícios que trará e o seu propósito. Esta explicação terá lugar nas páginas seguintes. Duração do Exercício | Tipo de Exercício | 20 min | Corrida resistência | 1 min | Joelhos ao peito | 1 min | Calcanhares ao rabo | 2 min(descanso de 10 segundos) + 2 min (descanso de 10 segundos)+ 2 min | Salto à corda com pé direito + pé esquerdo + pés juntos | 1 min(descanso de 10 segundos) + 1 min(descanso de 10 segundos) + 1 min | Murros no ar + murros ao chão + murros ao ar | 30 min | Steps | 1 min (descanso de 10 segundos) + 1 min | Abdominais + extensões de braços | 10 min | Alongamentos | FOCO DO PLANO “A RESISTÊNCIA” Treino de resistência…

Universidade Federal da Paraíba Centro de Ciências da Saúde Departamento de Educação Física Educação Física-Bacharelado Crescimento e Desenvolvimento- Prof° Eric João Pessoa, 2013 Grupo G2: Antônio Neto- 11312768, Maria Beatriz- 11312380, José Caetano - 11312765, Kênia Cabral- 11312759. Plano de treino referente à aula prática desenvolvida pelo nosso grupo…

PLANO DE TREINO Data: / /2014 Equipe: Atletas do sub 17 de futebol. Local: Quadra poliesportiva. Materiais: 7 cones grandes, 9 cones pequenos, 3 colchonetes, 6 arcos sendo 3 azuis e 3 verdes, 1 banco sueco. Objetivo Geral: preparar os atletas com um trabalho de condicionamento físico através de circuitos espalhados na quadra seguindo uma sequencia logica ate todos passarem por todas as etapas do treinamento. Desenvolvendo o trabalho motor como a movimentação respeitando o…

Exercício de Passes, Recepção e Condução de Bola. Exercício nº 1 Descrição do exercício Os jogadores que estão representados, com o número (2 e 6), executam um passe tenso e com o máximo de precisão, e com o trajetória rasteira, para o colega da frente (3 e 9). Depois de efetuar o passe ao colega, da sua coluna, deslocam-se rapidamente para o final das mesmas. Os jogadores que recebem a bola (3 e 9), realizam o mesmo procedimento, para os jogadores (7 e 5). Variantes de…

­Nem todos homens são cabrões, todos os homens são cabrões. Nem todos homens são uns cabrões nos quais alguma célula do seu corpo sente algo, porém todos os homens no fim dos contos (e não das contas) são uns cabrões. Todos os homens sentem ou já sentiram durante as suas vidas aquelas emoções provocadas por uma pessoa lhes querida, aquela fêmea que leva o homem a fazer loucuras que este nunca pensou fazer antes, emoções estas que tanto são eufóricas quanto melancólicas. E porquê nem…

PROGRAMA DE TREINO COGNITIVO DA ATENÇÃO/CONCENTRAÇÃO APOIO AO ESTUDO INÊS SAÚDE – 13 ANOS ACTIVIDADE OBJECTIVO TEMPO/ACTIVIDADE PARTE A TANGRAM Treinar habilidade de atenção concentrada; Flexibilidade Cognitiva; Construção Espacial 15 m LABIRINTO Treinar a atenção difusa e concentrada; Construção espacial 15 m LIGAR OS PONTOS Treinar sequências numéricas (+-*/) e alfabéticas/construção de palavras de forma directa ou intercalada;…

A criação do plano de treino, passo-a-passo (1) Este pequeno guia da criação de um plano de treino destina-se a ajudar quem não possui sólidos conhecimentos nesta área. Os profissionais e especialistas em áreas relacionadas com o treino não vão descobrir nada de novo! Quem estiver realmente interessado em melhorar a eficiência do seu treino, pode sempre procurar a nossa ajuda ou o esclarecimento de qualquer dúvida em treino@adesnivel.pt. • calendarização dos 100 Camp.…

PLANO DE TREINO Duração: 2 horas Material: Bolas de voleibol e cones. N° de alunos: +/- 16 alunos. Local: AABB Professores: Gustavo Nunes, Tanara Silva e Vitor Lopes PARTE INICIAL 1) Aquecimento: - Corrida comandada na volta da quadra; - Suicidio; - Abdominais; - Pranchas; - Flexões; - Aquecimento duas a duas: passe, ataque, defesa, manchete. Tempo: 30 minutos. PARTE PRINCIPAL 2) Circuito Divididas em duas turmas, meninas em fila. Começando na posição 5,…

TREINO 1 (16.03) - Aquecimento - Duas estações (drible + arremesso) - Quicar e arremessar - Passe para o jogador, recebe, dribla e arremessa - Alongamento final TREINO 2 (17.03) TERÇA-FEIRA - Coordenação com bolas - Velocidade em duplas (com passe) - Três saídas, corre, arremessa - Dupla 3 defesa e ataque - Jogo - Alongamento final TREINO RENDIMENTO (17.03) TERÇA-FEIRA - Academia - Corrida - Aquecimento com bolas - Arremesso com barreira - Drible, arremesso nas pontas - 3x3…

Plano de Treino Full Body Heavy Health O plano de treino apresentado deve ser cumprido três vezes por semana, com 48 a 72 horas de descanso entre sessões, sendo o ideal e o suficiente 48 horas de intervalo. Nas primeiras sessões, procure saber qual a carga que consegue aguentar em cada exercício, pois a fórmula será igual para todos os exercícios: três séries, oito repetições. À medida que for evoluindo no seu treino, pode (e deve) explorar e diversificar a sua fórmula. Surpreenda o…