simulast

Symulast Forma Andamento Sequencia Faça 3 séries de 15 repetições com cada perna Faça 3 séries de 15 repetições com cada perna aposte no afundo com o pé de trás elevado. Esse movimento, conhecido também como APTE, vem do treinamento dos atletas norte-americanos, que precisam desenvolver muita força na extensão dos joelhos e quadril, sem sobrecarregar e colocar a coluna em risco. Para realizar o exercício, fique em posição de afundo, com uma perna na frente e a outra atrás - como na foto! Para ganhar mais eficiência, apoie o pé de trás em um banco, caixa, step ou qualquer móvel. O pé de trás deve ficar mais alto do que o joelho da frente. Agora é só agachar até o joelho encostar levemente no chão e retornar à posição inicial. Se você conseguir realizar dez movimentos com cada perna, está apta a usar uma carga, então é só segurar um pesinho em cada mão. Montei o treino abaixo para quem quer um estímulo maior, suficiente para aumentar o volume da região. Baseado em um método russo, aumente o número de repetições gradativamente, completando três blocos de cinco séries crescentes - que vai de uma a cinco repetições. Veja como fazer! Pegue uma carga que você consiga fazer, no máximo, dez repetições. Se posicione e faça uma repetição. Realize o movimento com a outra perna e descanse. Volte para a posição inicial e realize duas repetições. Troque de perna para realizar mais duas sequências e descanse. Faça o mesmo com três, quatro e cinco repetições

Adeus Celulite ~ O Método SYMULAST ~ Criado por Joey Atlas Mestre em Fisiologia do Exercício Especialista em Melhoramento do Corpo Feminino ________________________________________________________________ AVISO DE DIREITOS AUTORAIS Todos os direitos reservados. O material contido nesta publicação é protegido pelas Leis e Tratados Internacionais e Federais de Direitos Autorais e não pode ser reproduzido ou transmitido, de qualquer maneira, sem o consentimento expresso por…