Zinco

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  • Publicado : 24 de abril de 2013
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Zinco Mineral

Funçao

Indispensavel a síntese de pelo menos 100 enzimas, possibilita varias funções bioquímicas.
Os açucares e as proteínas não são absorvidas sem sua presença
Açaoantioxidante
Fundamental para o funcionamento dos órgão reprodutores
Beneficia atividade cerebral
Colabora para o bom funcionamento SI
Necessario para cicatrização de ferimentos
Intervem nas percepcpes doolfato.

Alimentos fonte Mineral : Zinco
Frutas:
Abacate, abacaxi, ameixa, banana, figo, framboesa, maça, manga, melão, morango, laranja, limão, pera,pêssego, uva,tomate.
Legumes:
Abobora,Acelga, alface, aspargo, agrião, batata, batata doce, brócolis, beterraba, cebola, cenoura cogumelo couve , couve flor ervilha espinafre, fava, feijão verde, feijão, feijão branco, Nabo, pepino, pimentão,rabanete, repolho.

Cereais ricos em zinco.
Arroz, arroz integral, aveia, centeio, farinha de flocos de milho, farinha de trigo, farinha integral, pão de centeio e pão integral, grão de bico,lentilha, soja.

Frutas secas

Ameixa seca, amendoins e amêndoas, castanha de caju, castanha do para, nozes, tâmara, uva passas.

Frutos do mar rico em zinco.

Camarao, caramujo, lulas, mexilhão,ostras (riquíssimos em zinco).

Outros alimentos:

Carnes, cha verde, chocolate, fígado, leite e seus derivados ( Preferencialmente a base de soja).

Recomendaçao de ingestão diária

Criancade 1 a 3 anos = consumo de 3,0 mg por dia
De 4 a 8 anos= consumo de 5,0 por dia
De 9 a 13 anos= consumo de 8,0 mg por dia
Adulto de 14 a 50 anos consumo de 8,0 mg por dia (homem) de 7,0 mg por dia(mulher)
Acima de 50 anos consumo de 11, 0 mg por dia (homem) e 8,0 mg por dia(mulher).


Patologias sinais clínicos gerados pela falta de zinco

A falta de Zinco traz consequência comofragilidade do sistema imunológico, atraso do crescimento, falata de memória, depressões, cansaçoe fadiga, impotência sexual, perda de peso, inapetência, queda de cabelo e problemas de pele, (inclusive...
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