Yasmin Dieta

11/06/2014

Yasmin dieta3

All Athletics
Sexo (masculino / feminino) :
Idade:
Altura (cm) :
Peso corporal (kg) :
Massa magra (kg) :
% de gordura corporal:
Nível de atividade física :
Índice de Massa Corporal:
Índice de Massa Magra:
Ritmo Metabólico
Ritmo Metabólico Basal :
Manutenção:
Definição :
Hipertrofia :

OBJETIVO
Proteína:
Carbohidratos:
Gordura:
Tempo / Refeição
Refeição 1
Thermogenico 30 min antes da refeição
1 polivitamínico
1 gelatina
1 colher de amino liquio Refeição 2

Refeição 3
Vegetais à vontade

Refeição 4
Vegetais à vontade

Feminino
21
156
58,0
47,0
19,0
1,650
23,8 kg/m2
2
19,3 kg/m

-20% kcal
+10% kcal

cut

1.828
30%
50%
20%

548
914
366
Quantidade
40
40
20
0
0
0
5
0

Produto
Aveia
Bananas
Whey, isolado
Bananas
--------------------------------------------------------Total
Energia %
% da Quantidade Diária Necessária
Alface, verde
Pão integral
Frango, peito
----------------------------------------------------------------------Total
Energia %
% da Quantidade Diária Necessária
Arroz integal
Frango, peito
Azeitona, azeite
----------------------------------------------------------------------Total
Energia %
% da Quantidade Diária Necessária
Frango, peito
Arroz integal
Azeitona, azeite
----------------------------------------------------------------------Total
Energia %
% da Quantidade Diária Necessária

40
50
50
0
0
0
0
0

120
80
4
0
0
0
0
0

80
110
4
0
0
0
0
0

sexo anos cm kg kg
%
atividade
(valor entre 1.2 e 1.9)
Katch - McArdle
Mifflin - St. Jeor melhor método bom método usa a massa magra usa a idade
1385 kcal por dia
1290 kcal por dia
2285 kcal por dia
2129 kcal por dia
1828 kcal por dia
1703 kcal por dia
2513 kcal por dia
2342 kcal por dia
Kcal
gramas por dia gramas por refeição kcal 137 gr
20 gr kcal 228 gr
33 gr kcal 41 gr
6 gr
Unidade
Kcal
Proteína (g)
Gordura (g) gr 156
7
27
3
gr
36
0
9
0 gr 74
18
0
0
gr
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
265
25
36
3
37%
53%
10%
14%
18%
16%
8%
gr
6
1
1
0 gr 111
4
20
2
gr
57
11
0
1
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0