vida saudavel
55805 palavras
224 páginas
IndexSOBRE OS AUTORES
5
PARA QUEM O LIVRO FOI CRIADO
8
PARTE 1
12
COMO UTILIZAR ESSE E-BOOK
13
POR QUE COMEMOS?
16
POR QUE ENGORDAMOS?
18
MALEFÍCIOS DE GANHAR PESO
25
POR QUE AS DIETAS FALHAM?
30
OS OBSTÁCULOS DA DIETA
37
PARTE 2
68
O PONTO DA VIRADA
69
PREPARANDO-SE PARA TER SUCESSO
72
MOTIVAÇÃO: BUSCANDO O SEU COMBUSTÍVEL
78
OBJETIVOS: COMO PLANEJAR SEUS RESULTADOS
89
CRENÇAS: PENSANDO DE FORMA EFICAZ
96
HÁBITOS: NOVOS COMPORTAMENTOS, MENOS PESO
109
PARTE 3
117
CRIE INFLUÊNCIAS POSITIVAS AO SEU REDOR
118
SEJA OTIMISTA
126
DURMA O SUFICIENTE
130
APRENDA A DIZER “NÃO”
134
FAÇA SEU CHECK-UP
138
FAÇA UM DIÁRIO ALIMENTAR
140
FIQUE DE OLHO NAS PORÇÕES
144
Licenciado para Andrea Aparecida Pinheiro, E-mail: andreabeatriz31@hotmail.com, CPF: 04234975613
2
COMA DE FORMA CONSCIENTE
148
VOCÊ NÃO PRECISA RASPAR SEU PRATO
152
LEIA A TABELA NUTRICIONAL
154
FAÇA COMPRAS DE FORMA INTELIGENTE
158
COMA VÁRIAS VEZES POR DIA
161
BEBA MUITA ÁGUA
164
TOME UM CAFÉ DA MANHÃ SAUDÁVEL
167
COZINHE MAIS EM CASA
170
ALIMENTE-SE DE FORMA BALANCEADA
174
EVITE ALIMENTOS QUE CONTENHAM ADITIVOS
176
CORTE O SAL
181
CORTE BEBIDAS ADOÇADAS
185
COMA MAIS VEGETAIS
190
COMA ALIMENTOS INTEGRAIS
193
COMA MAIS FEIJÕES
197
COMA MAIS SEMENTES E NOZES
200
TOME UM MULTIVITAMÍNICO
203
COMA MAIS FRUTAS
205
COMA MAIS PEIXES E FRUTOS DO MAR
207
REDUZA AS GORDURAS RUINS
210
CUIDADO COM A GORDURA DOS LATICÍNIOS
213
COMA CARNES MAIS MAGRAS
216
SE DÊ A LIBERDADE DE COMER O QUE QUISER, DE VEZ EM QUANDO
220
ESTIQUE-SE
224
MOVA-SE MAIS
227
REFORCE SEU “CORE”
234
Licenciado para Andrea Aparecida Pinheiro, E-mail: andreabeatriz31@hotmail.com, CPF: 04234975613
3
FAÇA EXERCÍCIOS