Um acompanhamento completo da Dieta Dukan

Meu Emagrecimento

FOCO, FORÇA E MUITA FÉ! RUMO AOS 60kg...
Nome___________________________________
Idade __________
Altura _________

Fase de Ataque: Uma perda de peso rápida e motivadora, com 66 alimentos ricos em proteínas autorizados para comer à vontade. Essa fase dura de 1 a 15 dias no máximo (para pessoas acima de 20 quilos) e proporciona uma perda de peso de até 6 kg.

Fase Cruzeiro: Acrescenta-se às 66 proteínas, 34 legumes e verduras, somando 100 alimentos liberados na Dieta para consumo à vontade. Faça por mais 15 dias. Essa fase propõe uma perda de peso moderada, em média 2 a 3 kg por semana, até atingir o Peso Ideal.

Fase de Consolidação: Acrescenta-se aos 100 alimentos, frutas, pão integrais, queijos, carboidratos e o conceito de Refeição de Gala. É a fase de redução alimentar, que dura 10 dias por peso perdido para impedir o efeito sanfona. Por ex. para uma perda de 10 quilos nas duas primeiras fases, a Consolidação vai durar 100 dias.

Fase de Estabilização: Alimentação livre. Aqui nada mais é proibido, porém é obrigatório seguir três regras simples para o resto da vida: a quintas -feira Proteica, 3 colheres de sopa de farelo de aveia por dia e 20 minutos de caminhada diária + abandono para sempre dos elevadores.

Dia do luxo: Você pode escolher um dia, a cada fase, ou no intervalo de quinze dias, para comer sua comida predileta. Para viver seu dia de luxo, porem você já estará acostumada a comer em poucas quantias, e mesmo que queira, não conseguira exagerar.

Dukan Clássica: Tabela minima

Ataque
Cruzeiro
Consolidação
Estabilização
Alimentos autorizados
66 proteínas à vontade
+34 legumes à vontade
+fruta, pão, queijo - todos os dias + feculentos, refeição de gala até 2 vezes por semana
Livre, equilíbrio alimentar recomendado
Perda de peso esperada
Entre 1,5 e 5kg
1kg por semana em média
-
-
Duração
De 2 a 7 dias
7 dias por Kg a perder
10 dias por Kg perdido
Pelo resto da vida
Qtde. de Farelo de Aveia
1,5 (colheres de sopa/dia)