TREINAMENTO DE RESIST NCIA EPOC

TREINAMENTO DE RESISTÊNCIA

Metodologia Sujeito: 01 pessoa do sexo feminino, com faixa etária de 19 anos de idade, estatura de 163 cm e massa corporal com 52,2Kg. O seu nível de atividade física é sedentário.

Material: 01 quadra de tênis (piso rápido), 01 trena métrica, 01 cronômetro digital, fita adesiva, 01 raquete e 09 bolinhas de tênis.

Treino: O sujeito submeteu-se a uma sessão de treino que envolvia duas baterias de testes da resistência específica. Cada bateria consistia na realização de tiros com velocidade máxima em distâncias pré-estabelecidas. As distâncias selecionadas foram de 3m, 6m e 9m, respectivamente. A sequência adotada seguia um padrão com cargas crescentes de trabalho, assim dispostos: 1x1x3m, 1x1x6m e 1x1x9m, sendo efetuados três repetições desta sequência pedagógica ficaria caracterizado como uma bateria. Na execução dos tiros, o sujeito foi orientado a empunhar a sua raquete e a efetuar a devolução de uma bola lançada do extremo final da distância estabelecida. O tempo de recuperação entre os tiros foram de 20 segundos (T20) na primeira bateria e 30 segundos (T30) na segunda bateria. Aplicamos um intervalo regenerativo de 1’30” minuto entre as séries e de 3 minutos entre as duas baterias.

EPOC

“Excess post excersise oxygen consumption” ou traduzindo: excesso de consumo de oxigênio pós-exercício, que é a capacidade do organismo em continuar consumindo calorias mesmo depois do treino, ou seja, toda atividade física eleva os níveis de consumo de oxigênio e mesmo após o exercício o organismo leva um determinado tempo para voltar aos níveis normais. Segundo estudos, o gasto calórico possui relação direta com o consumo de oxigênio e considera-se que a cada litro de O2 consumidos, aproximadamente 5 kcal são geradas no organismo.

Durante o EPOC o metabolismo se mantém em média 15% acima do normal, mesmo se estivermos descansando, e apesar de não existir uma provável explicação para essas respostas, acredita-se que o objetivo