Treinamento de maratonista

Treinamento para um corredor de 1500 metros

Treinamento técnico
Quanto mais próximo da perfeição técnica estiver, menor será a energia despendida pra atingir um dado resultado (Granell e Cervera, 2003).
Treinamento tático
O treinamento tático Bompa (2001), Ilho e Barbanti (2010) é o meio pelo qual os atletas absorvem métodos impossíveis meios de preparação e de organização, a fim de cumprir determinado objetivo, como alcançar certo desempenho ou obter a vitória.
Freqüência e duração de treinos
Certamente deve haver alguma limitação, mas é difícil definir regras gerais porque depende muito do esporte praticado, da idade e do interesse das crianças e dos jovens. Normalmente, o treino deveria durar mais de uma hora e meia para aqueles até catorze anos. Após os quinze anos e já com vários anos de prática, o treino pode se estender para duas horas (Tabela 1).
Tabela 1

Métodos de treinamento para melhorar o desempenho dos sistemas aeróbio e anaeróbio

Métodos de treino aeróbio * Corrida contínua entre 8 a 16 km (145 a 150 pulsações) – 32% a 36% de lactato. Recuperação deste treino: 3 a 5 horas. * Corrida contínua longa entre 16 a 25 km (150 pulsações) – 36% de lactato. Recuperação deste treino: 48 a 54 horas. * Corrida contínua rápida entre 4 a 10 km (170 pulsações) – 65% a 70% de lactato. Recuperação deste treino: mais de 54 horas. * Treino Fraccionado com repetições entre os 2000m a 3000m (170 pulsações) – 50% a 65% de lactato. Recuperação deste treino: 54 horas.

* Fartlek de 8 a 14 km (150 a 180 pulsações) – 55% a 65% de lactato. Recuperação deste treino: 68 horas.

Métodos de treino da força * Circuito de Treino, Técnica de Corrida, Multisaltos e Musculação (100 a 180 pulsações) – 36% de lactato. Recuperação deste treino: 3 horas. * Corridas em rampas e na areia: corridas fraccionadas entre 60m a 1000m (170 pulsações). Recuperação deste treino: 48 horas. * Preparação Física Geral: abdominais, dorsais, etc. (150