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  • Publicado : 5 de abril de 2012
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Aluno: Carlos Etanjo de Freitas Medeiros
RA: 4414835323

Exercícios Crawl e Costas
1 - Caso a borda seja próximo ao nível da água, bater as pernas segurando na borda.
2 - Deslizar em decúbitoventral com os braços esticados e unidos à frente, rosto dentro d'água, bater as pernas a partir do deslize.
3 - Braços ao longo do corpo, bater as pernas com o rosto dentro d'água. 4 - Um braçoesticado à frente e o outro ao longo do corpo, bater as pernas.
5 - Dois a dois, um colega segura as mãos do outro que deverá bater as pernas.
6 - Segurando a prancha com as duas mãos e o rosto forad'água, bater as pernas.
8 - Segurando a prancha com uma das mãos e a outra ao longo do corpo, bater as pernas com o rosto dentro d'água.
9- Dois a dois, cada um segura de um lado da prancha, aosinal do professor ambos devem bater as pernas (Pode-se incentivar uma disputa para verificar quem consegue deslocar o outro)
10 - Segurando a prancha com a mão esquerda, o outro braço ao longo docorpo, trabalhar a pernada de crawl e desenvolver a respiração para o lado direito (repetir o exercício segurando a prancha com a mão direita respirando para a esquerda)
11 - Os dois braços ao longo docorpo, executar a pernada e trabalhar a respiração para um lado e depois para o outro.
12 - Braço esquerdo esticado à frente, a mão direita apoiada na altura do quadril com o cotovelo apontado paracima, como se fosse um radar. Trabalhar a pernada e a respiração para a direita, (repetir para o outro lado).
13 - De frente para borda com as mãos apoiadas nela, tronco inclinado para frente,executar a braçada com um dos braços e depois com o outro.

COSTAS

1 - Em dupla, um segurando o outro pela nuca, trabalhar a pernada de costas.
2 - Em decúbito dorsal, braços soltos ao longo docorpo, trabalhar as pernas.
3 - Um braço esticado para trás e o outro ao longo do corpo, trabalhar as pernas.
4 - Repetir o exercício anterior executando o rolamento dos ombros.
5 - Com os dois...
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