Trabalho Fundamentos Plano De Aula

Fundamentos dos Exercícios Físicos

Plano de Aula

Ginástica de Condicionamento Físico

Nomes: Elenita Lauermnn Jung Gustavo Rodrigues Oliveira Patrique Nascimento Renato Beulke
Escola de Futsal Armando Cruz
Alunos com idades entre 16 e 24 anos.
Turma com 20 alunos.
Recursos materiais: colchonetes,cones,cabos de vassoura,entre 4 a 5 unidades de cada um.
Local disponível: Quadra da escola
Tempo Disponível: 40 minutos

Objetivo da aula: Desenvolver nos alunos a melhora do seu condicionamento físico em geral,aumentando a força,a flexibilidade,melhorando a capacidade aeróbia e diminuindo seu percentual de gordura para melhor desenvoltura nos campeonatos.

Parte inicial: Duração entre 5 a 8 minutos,aquecimento pega-pega corrente.
Formação: Alunos livres espalhados em meia quadra.
Desenvolvimento:Um aluno será escolhido para ser o coringa,ao sinal do apito ele deverá correr em direção dos outros alunos,aquele que for tocado pelo coringa devera dar as mão para ele formando uma corrente para ajudar a capturar aos outros,a brincadeira termina quando o ultimo for pego ou quando der o tempo de 8 minutos.

Parte principal: Atividade dividida em 5 estações separando os alunos em 4 em cada.Um minuto para cada estação,e 30 segundos de descanso na troca delas.
1º- Circuito com cones. Duração 1 minuto.
Formação: Alunos em coluna.
Desenvolvimento: Um de cada vez,deve correr de lado, de um cone ao outro batendo a palma da mão no chão ao chegar até ele.Saindo do último cone correr com elevação de joelhos até o final da quadra. Duração 1 minuto.

2º- Abdominais.Duração 1 minuto.
Formação: Alunos em fileiras deitados decúbito dorsal nos colchonetes.
Desenvolvimento: Abdominal infra: em decúbito dorsal, membros inferiores flexionados, pés apoiados no chão, membros superiores estendidos ao lado do corpo. Realizar a flexão do quadril de aproximadamente 90 graus, elevando as pernas. Voltar a posição inicial.
Abdominal supra: em decúbito