PLANO ALIMENTAR

NOME: OTÁVIO AUGUSTO C. FREITAS
PESO ATUAL: 80 Kg
% DE GORDURA CORPORAL ESTIMADA: 21,2% → META: 15%
DIAG. NUTRICIONAL: SOBREPESO

REFEIÇÃO | ALIMENTOS/QUANTIDADE |
DESJEJUM | MAÇÃ( 1 UND) OU MELÃO OU MAMÃO (1 FATIA MÉDIA)INHAME (1 ½ RODELA MÉDIA OU CUSCUZ (2 FATIAS MÉDIAS) OU BISCOITO INTEGRAL (6 UNIDADES)ou PÃO INTEGRAL( 2 FATIAS)QUEIJO BRANCO (1FATIA MÉDIA) OU OVO COZIDO (1 UND + 1 CLARA) OU PEITO DE PERU (2 FATIAS)CAFÉ OU LEITE DESNATADO OU IOGURTE (1 XÍCARA) |
LANCHE | FRUTA (DE SUA PREFERÊNCIA) OU BARRINHA DE CEREAL(1 UND) |
ALMOÇO |SALADA CRUA LIVRE (REGADA COM 1 COL. DE AZEITE )SALADA COZIDA: LEGUMES EM GERAL (1 1/2 COL. DE SOPA)CARNE MAGRA (1 BIFE MÉDIO) OU PEIXES( 1 POSTA MÉDIA) OU AVES (1 PEDAÇO MÉDIO)FEIJÃO OU ERVILHAFRESCA OU GRÃO DE SOJA (1 CONCHA RASA)ARROZ OU MACARRÃO (POUCO OU SEM MOLHO)- 2 COL. DE SOPA OU 1 ESCUMADEIRA RASASOBREMESA: FRUTA |
LANCHE | BISCOITOS INTEGRAIS (5 UND) + SUCO (1 COPO) OU SANDUICHENATURAL+ SUCO DE LARANJA (1 COPO) OU SALADA DE FRUTAS |
JANTAR | IGUAL AO DESJEJUM OU ALMOÇO SEM O FEIJÃO OU SOPA (1 ½ CONCHA)+TORRADA INTEGRAL (1 FATIA) |
CEIA | LEITE (1 COPO) OU IOGURTE OU FRUTA(1 FATIA) |

OBSERVAÇÕES
* TOMAR 8 A 10 COPOS DE ÁGUA POR DIA;
* ESTABELECER HORÁRIOS REGULARES PARA A ALIMENTAÇÃO, SEGUINDO O PLANO SUGERIDO;
* MASTIGUE DEVAGAR SABOREANDO OALIMENTO;

* DÊ PREFERENCIA AOS GRÃOS INTEGRAIS, FRUTAS COM CASCA, HORTALIÇAS E LEGUMINOSAS;
* PREFIRA CARNES MAGRAS, LEITE E DERIVADOS COM BAIXO TEOR DE GORDURA;
* PROCURE SEMPRE LER OS RÓTULOSDOS ALIMENTOS OBSERVANDO, ESPECIALMENTE, AS CALORIAS, O TEOR DE SÓDIO E AS GORDURAS, EVITANDO AS DE GRANDE CONCENTRAÇÕES;
* EVITE O CONSUMO DE ALIMENTOS COM BISCOITO RECHEADO, CHOCOLATES, DOCES EMCOMPOTAS, BOLOS, FRITURAS, REFRIGERANTES, MOLHOS, MAIONESE, CATCHUP, EMBUTIDOS, ENLATADOS;
* EVITE REALIZAR OUTRAS ATIVIDADES ENQUANTO SE ALIMENTA. EX: COMER LENDO OU ASSISTINDO TV;
* PARA... [continua]

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APA

(2013, 02). Trabalho de nutrição. TrabalhosFeitos.com. Retirado 02, 2013, de http://www.trabalhosfeitos.com/ensaios/Trabalho-De-Nutri%C3%A7%C3%A3o/587916.html

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CHICAGO

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