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ALONGAMENTO
O que é?
O Alongamento é uma forma de trabalho que utiliza métodos específicos para a obtenção e manutenção da flexibilidade, ou amplitude de movimento, em qualquer situação do cotidiano.
O alongamento deve ser feito antes ou depois do exercício?
Ele deve ser realizado antes e após a atividade física, já que é voltado para o aumento da flexibilidade. Benefícios
Ganho de flexibilidade geral Relaxamento neuromuscular possibilitando livre movimentação do corpo e melhora na distribuição e aproveitamento energético
Previne lesões, aumentando a maleabilidade da pele e a elasticidade muscular, lubrificando as cápsulas articulares
Proporciona um alinhamento postural, fortalecimento e distensionamento dos músculos, além de atuar nos sistemas respiratório e neurovegetativo Alivia tensões musculares ativando reflexo postural e a boa atitude corporal

Alongamento estático
O alongamento estático, a técnica mais utilizada, envolve alongamento uma parte do corpo para o ponto mais distante possível, sem dor e segurando o trecho por um período de tempo definido. Este é o método mais seguro de alongamento, e provou-se a aumentar a flexibilidade.
Alongamento balístico
Embora esta é muitas vezes referida como uma forma de alongamento dinâmico, com movimentos balísticos alongamento, sacudir ou saltar são utilizados para alongar os músculos e empurrar as partes do corpo além dos limites do seu atual gama de movimento. Alongamento balístico não é recomendada porque ativa contrações musculares reflexos e aumenta o risco de lesões.

Quadril flexão do quadril
Extensão
Abdução adução Rotação
Sirgista
São aqueles que participam estabilizando as articulações para que não ocorram movimentos indesejáveis durante a ação principal.
Músculo Agonista
Músculo Antagonista

REGIÃO
AÇÃO MUSCULAR
AGONISTA
SINERGISTA
ANTAGONISTA
QUADRIL
FLEXÃO
Reto da coxa