Tomar creatina

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  • Publicado : 24 de junho de 2012
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4. Como Tomar Creatina?
Para obter um melhor resultado com a creatina é necessário ciclar, dividindo a ingestão do produto em etapas, para evitar que seu organismo se acostume com o nível alto decreatina e pare de produzir resultados.
Como tomar creatina corretamente? Confira agora as dicas de como tomar creatina.
As etapas do ciclo de creatina são: fase de saturação, fase de manutenção efase de descanso.
Como Tomar Creatina na Fase de Saturação
Essa fase consiste em saturar seu organismo com creatina, ou seja, fazê-lo absorver o maximo possível do produto a fim de levar a um pico nonível de creatina no seu organismo.
20g ao Dia – Divididos em 4 x 5g – Durante 1 Semana:
* 1 dose de 5g de manhã uma hora após a sua primeira refeição
* 1 dose de 5g antes do treino
* 1dose de 5g depois do treino
* 1 dose de 5g antes de dormir de preferência 1 hora após sua ultima refeição do dia
Nota: alguns testes avaliaram atletas que fizeram a saturação da creatina, juntamentecom atletas que iniciaram diretamente a fase de manutenção. Os atletas que iniciaram a fase de saturação tiveram melhores resultados mas não tão significativos. Isto é indicação que a fase desaturação não é obrigatória. É uma opção para se ter melhores resultados.
Como Tomar Creatina na Fase de Manutenção
Na fase de saturação o objetivo é levar a um pico de creatina. Na fase de manutenção oobjetivo é manter esse pico, fazendo com que o nível de creatina se mantenha alto a fim de lhe proporcionar o melhor desempenho.
5g ao Dia – Durante 3 a 7 Semanas:
* 1 dose de 5 gramas após o treinoComo Tomar Creatina na Fase de Descanso
Nesta fase o objetivo é deixar o organismo descansar e baixar o nível de creatina, isso para evitar que seu corpo se acostume com o nível alto de creatina epare de produzir
resultados.
4 ou 8 semanas é o suficiente para o nível de creatina baixar no organismo e voltar a ver resultados com a ingestão do produto.
Essa é a forma mais indicada de...
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