Tema 3: O Caminho da Sustentabilidade

DICAS PARA AUMENTAR OS BICEPS

Conheça nesse artigo as 5 principais dicas para obter braços maiores, de acordo com os especialistas no treino com pesos. Continue lendo e descubra como implementar essas dicas nos seus treinos e consiga um melhor crescimento dos braços com qualidade.

Não importa seu nível, se é iniciante, intermediário ou avançado: aumentar os braços é sempre um objetivo em mente, não é mesmo? Não que sejam os músculos mais importantes, porém braços grandes se destacam, e destacam muito. Portanto separamos as melhores dicas de acordo com um treinador Canadense, para maximizar seus resultados nesse aspecto. Então vamos ao Top 5:

- Exercícios Compostos X Exercícios de Isolamento

Ambos os tipos de exercícios são importantes, já que os exercícios de isolamento trabalham os músculos que chamamos de "secundários", que são bastante envolvidos na estabilização das juntas nos exercícios compostos. No caso dos braços, os bíceps e tríceps funcionam como estabilizadores dos ombros. Porém, os exercícios compostos proporcionam maiores ganhos de força e massa muscular pois esse tipo de movimento requer o envolvimento de várias juntas e isso faz com que mais fibras musculares sejam recrutadas. Portanto mantenha os 2 tipos de exercícios nos seus treinos para maior crescimento.

- Quais Exercícios proporcionam o Formato de "Ferradura" para os Tríceps

Existe uma grande variedade de exercícios que desenvolvem aquele formato de ferradura, mas os mais recomendados são a extensão de tríceps com cabo acima da cabeça (também chamado de tríceps testa na máquina), tríceps no pulley com cordinha e tríceps testa com barra.

- Devo Treinar Braços quantas vezes por Semana para melhor desenvolvimento?

Se você não tirar pelo menos 1 dia para seus músculos se recuperarem, então seu corpo vai estar sempre destruindo a si mesmo sem chance de se reconstruir e crescer maior e mais forte. É importante ter em mente que o crescimento do músculo leva tempo. O melhor