Tabagismo

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  • Publicado : 2 de novembro de 2011
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DICAS PARA QUEM ESTÁ DEIXANDO DE FUMAR

[pic] Durante os primeiros dias após largar o vício, passe o maior tempo possível em lugares onde fumar é proibido - livrarias, museus, teatros, igrejas.
[pic] Beba grande quantidade de água e suco de frutas.
[pic] Evite álcool, café e outras bebidas que você associa ao cigarro.
[pic] Comece a conversar com alguém ao invés de ficar numa lutacontra o um cigarro.
[pic] Se você sente falta da sensação de ter um cigarro na sua mão, segure algum outro objeto - uma caneta, um clips, uma bola de gude.
[pic] Se você sente falta de ter algo na sua boca, tente palitos de dente ou algo parecido.
[pic] EVITE A TENTAÇÃO ficando longe de situações que você associa ao hábito de fumar.
[pic] ACHE NOVOS HÁBITOS e desenvolva um ambiente denão-fumantes ao seu redor.
[pic] Dê ênfase construtiva a sua atitude para diminuir o desconforto.
[pic] Evite reiniciar o hábito antecipando futuras situações/crises que podem levá-lo a fumar, e expresse suas razões para não ceder.
[pic] Inspire e expire profundamente.
[pic] Lembre-se do seu objetivo e do fato de que o desejo eventualmente irá passar.
[pic] Tenha pensamentos positivos e evite osnegativos.
[pic] Escove os dentes.
[pic] Faça exercícios breves (abdominais, subir um lance de escadas, tocar os dedos dos pés, etc).
[pic] Ligue para um amigo que o apóia.
[pic] Faça uma lista de "Atividades Motivadoras" e comece pelo topo quando a vontade bater.
[pic] Faça várias pequenas refeições .Isto mantém constante o nível de açúcar e ajuda a prevenir o desejo de fumar.
[pic] Evitealimentos muito doces ou temperados, que despertam o desejo para os cigarros.
[pic] E acima de tudo, recompense a si mesmo.
[pic] Planeje fazer algo divertido para mostrar o melhor de você.
[pic] QUANDO BATE O "DESESPERO" tenha substitutos para o cigarro à mão: chicletes, maças, etc.
[pic] Dê 10 respiradas profundas, segure a última enquanto acende um fósforo. Expire devagar e apague o fósforo. Finjaque é um cigarro e coloque-o no cinzeiro.
[pic] Tome uma ducha ou um banho se possível.
[pic] Aprenda a relaxar rápido e profundamente. Deixe o corpo mole, visualize uma situação de alívio, agradável, e esqueça de tudo por um momento.
[pic] Concentre na imagem de tranqüilidade e em nada mais.
[pic] Acenda incenso ou uma vela, ao invés de um cigarro.
[pic] Nunca se deixar levar pelo pensamentode que "unzinho não vai fazer mal", porque com certeza irá fazer!
 
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INDEPENDENTE DO MÉTODO QUE VOCÊ ESCOLHER, TENHA SEMPRE EM MENTE QUE VOCÊ É MAIS FORTE QUE O VÍCIO DO CIGARRO E QUE ABANDONÁ-LO DEPENDE ESSENCIALMENTE DA SUA FORÇA DE VONTADE!
 
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[pic] ... a nicotina é um alcalóide extraído das folhas do tabaco na forma de líquido amarelo, de cheiro desagradável evenenoso, utilizado como pesticida.
[pic] ... quando uma pessoa fuma, pequenas partículas sólidas contendo alto teor de chumbo são liberadas na fumaça e, ao serem inaladas, vão se depositando no aparelho respiratório, sendo, eventualmente, transportadas pelo sangue para o fígado, o baço e a medula óssea, acumulando-se nesses locais onde ficam emitindo radiações no organismo do fumante ao longo desua vida, podendo causar lesões no material genético das células, o que leva ao câncer.
[pic] ... pelo menos 25% dos incêndios rurais e urbanos são causados por pontas de cigarros.
[pic] ... o uso abusivo de agrotóxicos e fertilizantes nas plantações de tabaco ocasiona a esterilização do solo e a contaminação de toda a cadeia alimentar.
[pic] ... uma só máquina de fabricação de cigarros consome6,4 km de papel por hora. Isso sem contarmos o papel usado para empacotamento e publicidade impressa.
[pic] ... cigarros, charutos e cachimbos causam mais mortes prematuras do que a soma das mortes causadas por AIDS, cocaína, heroína, álcool, acidentes de trânsito, incêndios e suicídios.
[pic] ... um terço das mortes por câncer são ocasionadas pelo uso do cigarro.
[pic] ... o corte de árvores...
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