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Cardápio
CAFÉ DA MANHÃ
OPÇÃO 1
1 salada de frutas feita com: 1/2 banana-prata pequena, 1/2 maçã, 1 fatia pequena de mamão, 1 col. (sopa) de aveia em flocos e 1 pote (200 g) de iogurte desnatado
OPÇÃO 2
1 fatia de melão
1/2 pão francês sem miolo com 1 col. (café) de margarina light
1 xíc. (chá) de leite desnatado com café
OPÇÃO 3
1/2 mamão papaia pequeno
3 col. (sopa) de granola light
1 fatia de queijo-de-minas light
1 xíc. (chá) de chá de maçã com canela
OPÇÃO 4
1 copo (200 ml) de suco de laranja com morango
1 fatia de pão de fôrma light
1 col. (chá) de geléia light
1 xíc. (chá) de leite de soja natural sem sabor light
OPÇÃO 5
1 laranja-lima
2 col. (sopa) de cottage
3 torradas
1 xíc. (chá) de chá de hortelã com gengibre
OPÇÃO 6
1 vitamina feita com: 1/2 xíc. (chá) de leite desnatado, 1 fatia pequena de mamão, 1/2 maçã pequena, 2 col. (sopa) de aveia e 3 uvas passas
OPÇÃO 7
1 pote (200 g) de iogurte light de frutas
2 biscoitos água e sal
1 col. (chá) de requeijão light
1 fatia de abacaxi
LANCHE
OPÇÃO 1
9 damascos secos
OPÇÃO 2
1 copo (200 ml) de suco de maracujá
OPÇÃO 3
1 col. (sopa) de avelã ou 3 nozes
OPÇÃO 4
1 pote (200 g) de iogurte desnatado
OPÇÃO 5
1 fatia de melão
OPÇÃO 6
1 pote de leite fermentado
1 ameixa vermelha
OPÇÃO 7
1 copo de suco feito com: 1/2 cenoura pequena, 1/2 fatia de mamão e 200 ml de água
ALMOÇO
OPÇÃO 1 alface americana e rúcula à vontade, 1 col. (sopa) de manga, 2 fatias de peito de peru, 2 col. (sopa) de cenoura ralada, 1 col. (sopa) de milho e 1 col. (sopa) de ervilha + até 100 cal. de molho
1 filé de peixe assado
1 taça de gelatina diet
OPÇÃO 2 alface e agrião à vontade, 2 col. (sopa) de pimentão vermelho, 1 fatia de ricota, 2 col. (sopa) de grão-de-bico, 1 col. (sopa) de croutons + até 100 cal. de molho
1 sobrecoxa assada ao molho de laranja
1 fatia de abacaxi
OPÇÃO 3
1 prato de salada de melão e peito de peru feita com: 1 fatia de melão cortada em cubos, 1/2 pêra sem casca, folhas