sucos

Café da manhã – Torradas ou bolacha de arroz ou pão sem farinha de trigo ou tapioca com queijo sem lactose, frutas e suco.Pós-treino – Shake ou fruta.Almoço – Proteína magra, salada e legumes.Lanche – Iogurte com chia ou uma bananada sem açúcar.Jantar – A mesma combinação do almoço, sempre alternando a proteína magra entre peixe, frango, carne e quinoa.Ceia – Chá.
Receita de tapioca para emagrecer
Se você também quer aderir à tapioca no café da manhã, a nutricionista Marcela Frias, da Clínica Dicorp, no Rio de Janeiro, indica preparar usando queijo cottage, tomate e azeite no recheio. Anote os ingredientes e modo de preparo da tapioca que tem aproximadamente 200 calorias:
Ingredientes
2 colheres de goma de tapioca hidratada
1 colher de queijo cottage
½ tomate picado
1 fio de azeite
Modo de fazer
Passe a goma da tapioca pela peneira e a espalhe em uma frigideira antiaderente, alisando para ficar bem macia e fininha. Deixe no fogo baixo por um a dois minutos, até formar uma liga e ficar unida. Chegando a esse ponto, vire de lado e mantenha por mais um ou dois minutos. Adicione o queijo, o tomate e o azeite e espere por mais um minuto. É só fechar e está pronta!
Encontre um tempo para você
Apesar da loucura do dia a dia, é preciso dedicar um tempinho para fazer aquilo que se ama. Vale qualquer coisa: pescaria, artesanato, leitura...
Organize sua vida
A ansiedade é mais comum entre aqueles que não sabem o que esperar do tempo futuro. Por isso, organizar as tarefas do dia pode ser de grande ajuda para reduzir a angústia causada pela ansiedade.
Encontre mais os seus amigos
Caso a agenda esteja cheia, aproveite momentos como o horário de almoço para encontrar pessoas queridas. A sensação de fazer parte de um grupo, de ter pessoas por perto é sempre grande remédio.
Use o congestionamento a seu favor
É comum, principalmente nas grandes cidades, perder horas no trânsito. Em vez de se irritar, aproveite o congestionamento para refletir sobre a vida. Vale