Spinning

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  • Publicado : 16 de junho de 2012
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Spinning, métodos e estratégias

Resumo
Nos últimos dez anos exercícios aeróbios de intensidades variadas, como o Spinning®, vem ganhando popularidade nos grandes centros de fitness do Brasil (1). Apesar de popular, o Spinning® ainda necessita de um maior aprofundamento de suas fundamentações científicas. A fim de esclarecer algumas dúvidas sobre a metodologia e estratégias - formas de seatingir os objetivos através de prescrição adequada de sessões de treinamento - foi realizado um estudo descritivo sobre os mesmos, através de uma revisão de bibliografia.

Treinamento Contínuo X Treinamento Intervalado, qual método é o mais eficaz para o emagrecimento? É importante discutir, que estratégia utilizar. Isso tudo depende de alguns fatores que devem ser levados em consideração antesde uma prescrição de exercícios aeróbios. Níveis de aptidão física devem ser considerados. Será que esse indivíduo suporta intensidades altas de treinamento, como de um intervalado? Será que ele agüenta tanto tempo de atividade contínua, até que seja suficiente para seu gasto energético diário? O fator motivacional tem muita influência na escolha de seu método de treinamento. Será que éinteressante ficar uma hora em atividade de baixa intensidade, ou vale à pena treinar trinta minutos com variações de intensidade, onde seu trabalho final promoveria um maior gasto energético total?

A partir dos dados relatados acima, pode se concluir que para uma maior eficiência no processo de emagrecimento, recomenda-se realizar atividades relativamente intensas, devido à pequena porcentagem degordura utilizada por caloria, multiplicada por mais calorias totais gastas, equivalendo a mais gordura total sendo utilizada (11). Contribuindo com esse processo, o metabolismo se mantém mais acelerado no pós-exercício, consumindo mais energia em repouso, comparada a atividades de baixa intensidade.

Esses são alguns dos questionamentos que devemos nos fazer antes de prescrever qualquer atividade,aeróbia ou contra resistente, para uma melhor aderência e fidelização de nossos clientes.

Introdução  
Nos últimos dez anos exercícios aeróbios de intensidades variadas, como o Spinning®, vem ganhando popularidade nos grandes centros de fitness do Brasil (1). Depois das aulas de aeróbica e step, as aulas de ciclismo de academia, Spinning®, tomaram grande parcela do mercado das academias.Exercícios de intensidades variadas são caracterizados por mudanças de cargas de trabalho em diferentes estágios, promovendo variações de Freqüência Cardíaca. Ciclismo de academia não pode ser considerado um ciclo ergômetro, pois tecnicamente, não apresenta mensurações exatas de potência, velocidade, ajustes, entre outras variáveis (2). Para realizar tais exercícios de intensidades variadas, fundamenta-sesua metodologia no treinamento desportivo, o ciclismo de academia, se utiliza de tais métodos de treinamento:
Contínuo:• Contínuo forte
• Contínuo moderado
• Contínuo progressivoIntervalado:• Intervalado aeróbio
• Intervalado anaeróbio
• Fartlek (All Terrain) | |

Associado aos métodos supracitados, através de estratégias específicas do ciclismo, as variáveis de intensidade sãomodificadas. Estratégias do ciclismo:
• Posicionamento do corpo
• Carga de trabalho
• Velocidade
• Intervalo entre estímulos
1 - Efeitos fisiológicos do treinamento:
Os aumentos de desempenho, advindos do treinamento, resultam em parte das alterações fisiológicas que o treinamento acarreta sobre o organismo (3). Estas alterações representam os mecanismos de respostas que o organismo apresentamediante a aplicação dos diferentes tipos de estímulos.

Efeitos fisiológicos do treinamento, em três categorias: (4)
• Alterações Bioquímicas – mudança de composição corporal, diminuição da massa adiposa. Essa diminuição de gordura corporal resulta na redução dos níveis de colesterol e triglicerídeos.
• Alterações Cardiorrespiratórias – diminuição dos valores de pressão arterial ocorre devido ao...
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