senhora

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2ªf
AO ACORDAR 1 copo de água com 2 gotas de limão
PEQ.ALM. 1 batido de manga (meia manga)com sementes de linhaça (1 colher de sopa) SNACK DA MANHÃ 1 queijo fresco pequeno magro/ 1gelatina 10 kcal
ALMOÇO 1 tigela de sopa de agrião sem batata + peru grelhado com alface + 2 tomates cereja + cebola
1º LANCHE 1 maçã verde
2º LANCHE 1 iogurte de soja/iogurte activia 0%
JANTAR creme de legumes
CEIA 1 gelatina 10 kcal
----------------------------------------------3ªf
AO ACORDAR 1 copo de água
PA 1 iogurte sólido magro 0% açúcar + meia banana
SNACK DA MANHÃ 2 triângulos de queijo magro/1 gelatina 8kcal
ALMOÇO 1 omolete com espinafres cozidos
1º LANCHE 1 rodela de ananás
2º LANCHE 1 queijo fresco magro pequeno
JANTAR 1 prato de salada: alface + tomate + cenoura ralada
CEIA 1 chá com pau de canela

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4ºf
AO ACORDAR 1 copo de água
PA 1 batido de morango (5)
SNACK DA MANHÃ 3 fatias finas de fiambre de aves
ALMOÇO 1 tigela creme de legumes + dourada grelhada com tomate crú
1º LANCHE 2 kiwis
2º LANCHE 2 triângulos de queijo magro /gelatina 8 kcal
JANTAR 1 sopa de agrião sem batata
CEIA 1 chá com casca de laranja

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------------------------------------------------------5ªf
AO ACORDAR 1 copo de água
PA 1 iogurte de soja + 2 kiwis
SNACK DA MANHÃ 1 gelatina light
ALMOÇO frango assado com salada de rúcula e pepino
1º LANCHE maçã assada com mel escuro e canela em pó
2º LANCHE legumes salteados: brócolos + espinafres
JANTAR 1 iogurte sólido magro 0% açúcar

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--------------------------------------------------------6ªf
AO ACORDAR 1 copo de água
PA 1 iogurte líquido magro 0% acucar (yoggi 0%)+ 8 bagos de uvas
SNACK DA MANHÃ 4 nozes
ALMOÇO salmão ao vapor com espinafres
1º LANCHE 1 manga pequena (meia do primeiro dia)
2º LANCHE 1 gelatina light

JANTAR 1 sopa de espinafres sem batata
CEIA 1 pêssego / tangerina