Saude

O bom colesterol é conhecido como HDL, ele tira o colesterol das nossas células e ajuda na eliminação da gordura. Uma grande concentração de colesterol bom (HDL) faz com que a pessoa corra menos risco de ter problemas de coração e circulação.
Já o mau colesterol, o LDL, que é o que mais ouvimos falar ele ajuda á gordura entrar em nossa célula e assim fazer com que tenhamos um acúmulo de gordura nos ajudando á desenvolver doenças cardiovasculares.

Como podemos aumentar nossos níveis de HDL? * Exercícios aeróbicos. As atividades físicas aeróbicas regulares (como caminhadas, corrida, ciclismo) que aumentam o ritmo cardíaco, realizadas por 20 a 30 minutos por vez, podem ser o caminho mais efetivo para aumentar os níveis de HDL colesterol. Evidências recentes sugerem que a duração dos exercícios, mais do que sua intensidade, é o fator mais importante para aumentar os níveis de HDL. Mas qualquer exercício aeróbico já ajuda. * Perda de peso corporal. A obesidade resulta não apenas em aumento dos níveis de LDL colesterol, mas também na redução do HDL. Se você está acima do peso ideal, perder peso pode resultar em aumento dos níveis de HDL colesterol. Isto é especialmente importante para aquelas pessoas que têm acúmulo de gordura na região abdominal. A medida da relação cintura-quadril é muito importante para dizer em que lugar você deve concentrar a sua perda de peso. * Parar de fumar. Se você fuma, abandonar este vício pode resultar no aumento dos níveis de HDL. * Reduzir as gorduras trans da dieta. A gordura trans está presente em muitos alimentos industrializados. A recomendação é evitar ou mesmo eliminar este tipo de gordura da dieta. Estas gorduras aumentam o colesterol ruim e reduzem o colesterol bom. Retirá-las dos alimentos que você ingere certamente vai elevar seus níveis de HDL. * Álcool. A American Heart Association não encoraja os médicos a falarem para os seus pacientes sobre as vantagens do álcool para o organismo, pois os benefícios