sassa

Segunda Feira:
Café da Manhã > 1 pão integral + 1 fatia de presunto light de peru + suco de acerola sem açúcar.
Lanche da manhã > Batata doce 2 pequenas + 2 pedaço de peito de frango + suco de laranja sem adição de açúcar
Almoço > 4 colheres de arroz integral + 3 de feijão + 2 pedaço de peixe + couve-flor cozido a vapor
Lanche da tarde > 1 fruta: ex maça, pera ou 1 fatia de melão
Jantar > 1 fatia de pão integral + 1 fatia de queijo ricota + 1 copo de suco Ades de 200 ml antes de dormir 1 pera terça-feira café da manha > 2 pedaços de macaxeira + 2 pedaços de carne +1 fruta ex: maça
Lanche da manhã > 1 fatia de pão integral + granola + 1 fruta
Almoço > 1 porção de macarrão cozido na aguá e sal + brócoles +franco 2 pedaço grelhado.
Lanche da tarde > batata doce 2 pequenas + 4 claras de ovos + suco Ades de 200ml
Jantar > 4 claras de ovos +1 pão integral.
Quarta –feira;
Café da manhã > 1 pão integral +granola +queijo ricota 1 fatia +1 fatia de mamão
Lanche da manhã > batata doce +3 claras de ovos + sucos Ades 200ml.
Almoço > 4 colheres de arroz integral + 3 de feijão + peixe grelhado 2 pedaços + couve refogado .
Lanche da tarde > 1 fruta ex: maça, pera ou 1 fatia de melão.
Jantar > 1 batata doce media + 2 pedaços de frango grelhado + suco ades antes de dormir 1 fatia de pão integral + presunto light de peru.

quinta-feira
Café da manhã > macaxeira + 4 clara de ovos + suco de laranja 1 copo sem açúcar
Lanche da manhã > 1 fatia de pão integral + 1 fatia de melão + 1 presunto light + suco ades
Almoço > macarrão integral + brócolis e couve flor + 2 pedaços de peixe grelhado
Lanche da tarde > batata doce 2 peques + 2 pedaços de peito de frango grelhado + 1 copo de suco de acerola se açúcar
Jantar > 2 pedaços pequenos de batata doce +3 claras de ovos + sucos Ades antes de dormir 1 fatia de mamão + gralona 1 porção.